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健康饮食是健康生活的基石，无论是否患有糖尿病。但是如果你有糖尿病，你需要知道食物如何影响你的血糖水平。这不仅是你吃的食物类型，也是你吃了多少和你吃的食物的组合。
如何做：
了解碳水化合物计数和份量。许多糖尿病管理计划的一个关键是学习如何计算碳水化合物。碳水化合物对血糖水平的影响最大。对于吃胰岛素的人来说，重要的是知道食物中碳水化合物的含量，这样你才能得到合适的胰岛素剂量。
了解适合每种食物类型的份量。写下你经常吃的食物的份量来简化你的饮食计划。使用量杯或秤确保适当的份量和准确的碳水化合物计数。
使每顿饭都保持平衡。尽可能地计划好每顿饭的淀粉、水果和蔬菜、蛋白质和脂肪的混合。注意你选择的碳水化合物的类型。
一些碳水化合物，如水果、蔬菜和全谷物，对你有好处。这些食物的碳水化合物含量很低，而且含有有助于保持血糖水平更稳定的纤维。
协调您的膳食和药物。糖尿病药物，尤其是胰岛素或者比例过低的食物，可能会导致危险的低血糖(低血糖)。过多的食物可能会导致你的血糖水平过高(高血糖)。
避免含糖饮料.含糖饮料往往热量高，营养不足。因为它们会导致血糖迅速上升，所以如果你患有糖尿病，最好避免喝这类饮料。
如果你是低血糖。含糖饮料，如苏打水、果汁和运动饮料，可以作为一种有效的治疗方法，迅速提高血糖过低。
体力活动是糖尿病管理计划的另一个重要部分。当你运动时，你的肌肉使用糖(葡萄糖)作为能量。定期的体育锻炼也能帮助你的身体更有效地使用胰岛素。
这些因素共同作用于降低血糖水平。锻炼的强度越大，效果持续的时间就越长。但是即使是轻松的活动--如家务、园艺或长时间站立--也能改善你的血糖。
如何做：
问你的医生什么样的运动适合你。一般来说，大多数成年人每周至少应该有150分钟的适度有氧运动。在一周的大部分时间里，每天进行大约30分钟的适度有氧运动。
保持锻炼时间表。和你的医生谈谈你一天中最适合锻炼的时间，这样你的锻炼计划就能与你的饮食和药物计划相协调。
检查你的血糖水平。运动前、运动期间和运动后检查血糖水平，特别是当你服用胰岛素或降低血糖的药物时。运动可以降低你的血糖水平，甚至一天后，特别是当你的活动是新的，或如果你是在一个更激烈的水平锻炼。注意低血糖的警告信号，如感觉不稳定、虚弱、疲倦、饥饿、头昏眼花、易怒、焦虑或困惑。
如果你使用胰岛素，而你的血糖水平低于每升90毫克(mg/dL)或每升5.0毫升(mmol/L)，那么在你开始运动之前吃点零食，以防止血糖降低。
保持水分。运动时多喝水或其他液体，因为脱水会影响血糖水平。
做好准备。运动时，一定要随身携带一小块小吃或葡萄糖片，以防你的血糖水平降得太低。
根据需要调整糖尿病治疗计划。如果你服用胰岛素，你可能需要在运动前减少你的胰岛素剂量，并在剧烈运动后几个小时内密切监测血糖，因为有时会出现延迟低血糖。如果你增加了你的日常锻炼，你也可能需要调整治疗。
胰岛素和其他糖尿病药物旨在降低血糖水平，当饮食和运动不足以管理糖尿病。但是这些药物的有效性取决于剂量的时间和大小。除了糖尿病之外，你服用的药物也会影响你的血糖水平。
如何做：
适当储存胰岛素。胰岛素储存不当或过期可能无效。胰岛素对极端温度特别敏感。
向医生报告问题。如果你的糖尿病药物导致你的血糖水平下降过低，或者血糖持续过高，那么剂量或时间可能需要调整。
对新的药物要小心。如果你正在考虑一种非处方药，或者医生开了一种新药来治疗另一种疾病，比如高血压或高胆固醇，问问你的医生或药剂师，药物是否会影响你的血糖水平。
有时可以推荐一种替代药物。在服用任何新的非处方药之前，一定要与你的医生进行检查，这样你就知道它会对你的血糖水平产生怎样的影响。
如果你压力很大，你的身体在应对长期压力时产生的荷尔蒙可能会导致你血糖水平的上升。此外，如果你承受了很多额外的压力，你可能更难严格遵循你通常的糖尿病管理习惯。
如何做：
寻找模式。每次记录你的血糖水平时，把你的压力水平记录在1到10的范围内。一种模式可能很快就会出现。
控制局面。一旦你知道压力是如何影响你的血糖水平的，那就反击吧。学习放松技巧，优先处理你的任务并设定限制。尽可能避免常见的压力源。锻炼经常有助于缓解压力，降低血糖水平。
找人帮忙。学习应对压力的新策略。你可能会发现，与心理学家或临床社工合作可以帮助你识别压力源，解决压力问题，或者学习新的应对技巧。
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