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当你运动时，你的身体会燃烧葡萄糖，或血糖，作为燃料，有助于降低血糖水平。随着你锻炼得越来越多，这种影响会随着时间的推移而放大，这对于患有慢性高血糖的人来说非常重要，比如糖尿病患者或有患糖尿病风险的人。
2019科学评论发现有证据表明，有组织的锻炼——比如参加为期八周的锻炼班——可以减少二型糖尿病抗胰岛素性。干预后，普通参与者的血糖下降了5.12点。
定期锻炼还可以帮助你锻炼肌肉和减少脂肪，这两者都可以提高你的身体利用胰岛素的能力，胰岛素是一种帮助你的身体将血糖转化为燃料的激素。总的来说，1型糖尿病和二型糖尿病病患者都对胰岛素更加敏感，因为胰岛素是帮助调节血糖的关键成分。
2017年研究跟踪了28个和二型糖尿病在一起的女人八周。作为对照组的一部分，14名参与者不进行锻炼，而另外14名参与者进行有氧锻炼(有氧运动)一周三次阻力训练一周两次。八周后，运动组的血糖和胰岛素抵抗都比对照组低。
在短期内，它可以降低血糖，从长期来看，它可以改善胰岛素敏感性.
美国糖尿病协会建议二型糖尿病患者或有患病风险的人每天锻炼，并且不要超过两天不运动。大多数类型的体育活动可以算作锻炼，甚至园艺或步行.
如果你在走路，这意味着你应该走得足够轻快，开始出汗或开始觉得你需要更快地呼吸。
其他类型的适度锻炼包括:
修剪草坪
游泳
打网球
休闲骑自行车
所有这些类型的锻炼都是有益的。2019科学研究发表在《国际运动科学杂志》上的文章跟踪调查了905名患有二型糖尿病的人，这些人以前都不运动。他们每周三次，每次49分钟，进行有氧运动、阻力训练或两者结合。
研究发现，所有三种类型的训练都会减少A1C水平，测量一段时间内的平均血糖。组合训练的影响最大，其次是有氧运动，然后是阻力训练。
锻炼是被推荐的对于所有的糖尿病患者，尽管有些人可能需要采取额外的预防措施。例如，患有1型糖尿病应该特别小心。
对于1型糖尿病患者，运动可以更显著地降低血糖。但是危险的低血糖或低血糖会导致健康并发症，严重时包括癫痫发作和昏迷。
患有1型糖尿病的人应该围绕食物摄入和胰岛素剂量仔细计划他们的锻炼，相应的给助理检察官。测量你的体重也很重要血糖水平锻炼之前、之中和之后——或者检查你的血糖使用连续血糖监测仪。
如果您患有糖尿病，并且正在开始例行锻炼，您应该采取以下步骤:
和你的医生谈谈。让他们知道你是否有任何其他糖尿病并发症，比如眼睛问题，心脏病，或者中风.
慢慢开始。通过测量运动前后的血糖，并监测任何主要变化，让自己熟悉运动如何影响血糖。你的血糖应该保持在你和你的医生确定的健康范围内。
监测你的脚是否有溃疡或疼痛，许多糖尿病患者的足部感觉减弱，所以你可能不会注意到溃疡带来的疼痛。视觉监控可以帮助你发现它们并防止感染。
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