糖尿病前期做什么运动比较好

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糖尿病前期做什么运动比较好

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刘剑虹所长

擅长：科学运动对于糖尿病血糖控制得价值研究

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医生建议：

　　运动是管理糖尿病的基石，也是预防或延缓二型糖尿病发病的重要工具。运动不仅对心血管危险因素有有益的影响，还能改善胰岛素敏感性。

　　以下是推荐给糖尿病患者的一些锻炼，但是锻炼的频率、强度和持续时间需要根据健康水平而个体化，例如，处于患糖尿病高风险中的久坐的成年人可以从每天至少30分钟的中等强度锻炼中受益。

　　有氧活动:

　　快走(室外或室内跑步机上)

　　室内骑自行车/固定自行车

　　跳舞

　　低强度有氧运动

　　游泳或水中有氧运动

　　打网球

　　爬楼梯

　　慢跑/跑步

　　徒步旅行

　　划船

　　滑冰或轮滑

　　越野滑雪

　　力量训练活动:

　　健身房的重量机或自由重量

　　使用阻力带

　　在家举起轻重量或物体，如罐头食品或水瓶

　　柔软体操或利用自身体重锻炼肌肉的运动(例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步、壁式坐姿和平板运动)

2022-03-09 03:48

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