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得了二型糖尿病如何长寿
减少或消除钠、脂肪和糖
与二型糖尿病一起生活时，帮助提高预期寿命的最好方法之一就是改变你的饮食。钠、脂肪和糖对稳定血糖水平有害。尽量不喝汽水和果汁、含糖多的能量饮料、不必要的运动饮料、红肉、培根和其他不健康的脂肪。跟踪你的钠摄入量，尽量限制在2300毫克/天或更少。
吃全营养的食物
工作时消除不健康的食物，增加你的整体摄入量，营养丰富的水果还有蔬菜。在家做饭比在外面吃饭多，避免尝试任何“糖尿病饮食”,这些饮食看起来好得不像真的。相反，保持简单。认为糖尿病饮食计划为了更有效地烹饪，一定要确保你的盘子里装满健康平衡的蔬菜、脂肪、淀粉、蛋白质和水果。尽量多吃瘦肉蛋白而不是脂肪蛋白，每周至少吃四次鱼。
定期进行更多的锻炼
定期锻炼是另一种延长寿命的方法。它不仅有助于保护你免于心血管疾病，而且对稳定你的血糖水平也很有帮助。出于好意结果，尽量做到每周至少两个半小时中等强度的有氧运动。这可以通过骑自行车，快走，跑步，甚至是积极的家庭或草坪护理来实现。你不必连续几个小时呆在健身房；如果你做出健康的选择，并时刻注意自己的活动水平，你会受益匪浅。
减掉多余的体重
如果你开始注意饮食，注重营养全面的食物，并定期锻炼，你会发现保持健康的体重变得容易多了。失去大约5%到10%可以显著降低糖尿病和健康的总体影响。
定期检查你的水平
患有糖尿病意味着你需要了解你的血压、血糖和胆固醇水平。你对这些监控得越好，发生严重并发症的几率就越低。为了获得准确的读数，每六个月安排一次常规的医生预约。也有很多自我监控工具可供你在家里使用，其中一些甚至可能由你的保险公司承保。如果您对哪种选择最适合您有任何疑问，请向您的医生寻求建议。我们还建议您在预约时带上您购买的任何东西，以便您的医生可以帮助您了解如何使用它，并根据他或她读取的读数检查它的准确性。
试着控制你的压力
慢性压力对任何人都不好。它可以导致高血压，这会显著增加您患发展中的如果你有糖尿病，心脏病。虽然急性压力是健康的，但慢性压力需要管理。你可以做很多事情来减轻压力和放松，关键是找到你喜欢并能产生显著效果的事情。考虑尝试深呼吸练习、冥想、瑜伽、渐进式肌肉放松练习，或者在一天结束时洗个热水澡。
戒烟
如果你吸烟，请戒烟。无论你是否患有糖尿病，吸烟对你的健康都是极其危险的。不幸的是，如果你患有糖尿病，吸烟会带来更多的问题。吸烟损害你的血管和心脏，这极大地增加了你患心血管疾病的风险。因为这对二型糖尿病患者来说已经是一个巨大的风险，所以不值得。吸烟还会增加患严重肾病、神经损伤甚至视力问题的风险。
定期去看医生
正确管理您的糖尿病就是预防。虽然没有很多事情可以逆转诊断，但你有大量的工具可供使用，以确保你不会面临可能出现的并发症降低你的寿命。即使你感觉很好，不认为你需要检查，也不要跳过你的常规预约。每六个月看一次医生，可以让你正确地检查你的水平，并在事情变得太不平衡之前进行调整。这也让你可以讨论任何问题，或者如果你正在努力照顾好自己的话，可以制定更多的战略管理计划。
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