简介：如果经常做有氧运动(比如跑步、游泳、跳舞等)，你可能已经注意到血糖反应因心脏类型不同而不同。阻力训练和血糖也是如此。某些类型的阻力训练会使你的血糖增加！那么阻力训练对糖尿病有好处吗？
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阻力训练对糖尿病有以下好处：
抵抗训练会感到强大和有力量。
阻力训练可以根据自己的喜好塑造自己的身体。
阻力训练最终使我的糖尿病更容易控制，因为它提高了身体利用胰岛素的能力.
低代表(沉重)训练与暂停之间的每一套。
高水平的训练或超集，在两组之间几乎没有休息。在整个训练过程中，心率都会提高。
在训练中，每种类型的阻力训练都会对血糖产生不同的影响，但它们都有着显著改善的长期益处。
一般来说，需要更小心，如果做高代表的锻炼，或许多复合腿练习(如蹲，死举，或跳跃)，需要更密切地观察血糖。
这类锻炼将对血糖产生类似心脏的(有氧)影响，因为心率在大部分时间内都会升高，而且可以预期血糖会下降。
对待这样的疗程，就像对待稳定状态的心脏病一样--通过将锻炼前的能量减少大约30%-50%。
当说到更传统的阻力训练时，代表更少(每组不到12代表)，情况就有点不同了。当我做这样的运动时，我有时会看到我的血糖升高，有时我看不出有多大的影响。基本上取决于我训练的身体部位。
对于像手臂和肩膀这样较小的肌肉群，我的心率通常不会增加那么多，尽管我的体重很重，我的血糖也将保持稳定。然而，如果我做了沉重的胸部，背部或腿部锻炼，我很可能会看到对我的血糖的影响，这往往是一种增加。我的身体反应方式和我做间歇有氧运动时一样。
鉴于这一知识，我将减少我的锻炼前助推或根本不为低代表的锻炼，取决于我正在训练的身体部位。
当谈到阻力训练时，锻炼前的膳食对你在健身房的成功与否起着巨大的作用。在力量训练之前和之后，我总是吃一些东西，以确保我有足够的精力进行锻炼，恢复我的肌肉，并保持良好的状态。
我锻炼前的小吃是一种相当低血糖的碳水化合物(比如糙米)和一些瘦蛋白(比如鸡胸片我在锻炼前一小时就吃了。通过吃低血糖的碳水化合物和一些蛋白质，我可以得到足够的能量来锻炼，而不必服用大量的胰岛素。
我锻炼后的小吃包括低血糖或高血糖的碳水化合物和容易消化的蛋白质(比如水果和乳清蛋白奶昔)。
如前所述，我在锻炼前和锻炼后的膳食中，通常会减少50%的胰岛素药量，特别是在高代表和超负荷的日子里，这是因为锻炼的心血管(有氧)成分，它总是会使我的血糖下降。然而，在抵抗训练前服用一点胰岛素也有好处，那就是它降低了我在低代表期内患高血糖的风险。
我离开健身房后24到36小时的胰岛素调节方法是一样的，不管我做过什么样的抵抗训练。
当你做阻力训练时，你会在肌肉纤维中产生微小的撕裂，在接下来的24到36小时里，你的肌肉会愈合，变得越来越强壮。在这段时间里，你的肌肉需要能量才能愈合，而这必须来自某个地方，所以低血糖如果我不提前计划的话，很容易就会有结果。
如果我每周进行抵抗训练少于四次，我通常需要在锻炼的当天将我的基础胰岛素降低50%(这对每个人来说都不同，所以你需要试验和跟踪结果，找出对你最有效的方法)。
如果我每周进行四次以上的抵抗训练，胰岛素敏感性的增加一直存在，我可以简单地永久地降低我的夜间基础水平，而不必为单独的锻炼进行调整。
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