1型糖尿病运动有用吗

　　运动并非没有风险。肌肉或韧带拉伤、扭伤脚踝或摔倒都是潜在的损伤类型，这取决于你所做的运动类型。过度运动可能会加剧一些人的潜在心脏问题，这就是为什么在开始任何类型的运动计划之前，与你的医疗保健提供者进行检查是至关重要的。
 

 
　　低血糖症
 
　　1型糖尿病最常见的体育锻炼风险是低血糖。然而，风险取决于活动的时间、持续时间和强度。此外，刚开始锻炼项目的人比经常运动的人患低血糖的风险更高。
 
　　其他因素可能会增加运动中出现低血糖的几率--这些因素包括：不摄入足够的碳水化合物，不调节胰岛素，不调节胰岛素。血糖监测在炎热的天气充分锻炼。

　　日常生活中有三种主要的体育活动：
 
　　好氧活性
 
　　这种活动有助于增强你的心脏，提高你的耐力，燃烧卡路里和降低血压。步行慢跑，骑自行车游泳和跳舞是有氧运动的类型。
 
　　力量训练
 
　　力量训练(有时称为阻力训练)有助于加强肌肉和增加肌肉质量。同时，这种活动可以增强你的骨骼，改善平衡和姿势，降低血糖，帮助缓解。关节背痛。举重，使用阻力带或举重机，和健美操是力量训练的例子。
 
　　拉伸
 
　　伸展可以帮助你保持灵活性，这反过来又减少了肌肉痉挛和紧张、关节疼痛甚至跌倒的机会。灵活也使你更容易做日常生活的活动，比如系鞋带或挠背。

　　如果刚刚开始一个体育锻炼计划，那么重要的是让你的日常生活变得轻松，并遵循医疗保健提供者的建议。这意味着慢慢地、逐步地往上爬。开满油门会大大增加受伤和低血糖的几率，也会增加疲劳和气馁的几率。
 

 
　　锻炼频率
 
　　目标是在一周的大部分时间里保持运动是目标。当你运动的时候，血糖水平更容易控制，而且效果可以持续24到72小时。
 
　　运动时间
 
　　如果你刚开始锻炼，当你开始锻炼的时候，你可以做5到10分钟的运动(你做的每一件事都是有益的)。再一次，当你适应一个更有规律的日常生活，目标是至少30分钟的体育活动是目标。如果你想减肥，每节课60到90分钟是你的目标。如果这听起来几乎是不可能的话，记住你不需要一次锻炼30、60或90分钟，把它分成更小的时段是可以的。
 
　　运动强度
 
　　你锻炼的强度取决于你的身体健康水平，以及你的其他健康状况。但是，一般来说，你可以用“谈话测试”作为一个很好的衡量标准：你应该能够在锻炼的时候进行一次谈话。如果你做不到，那你就太努力了。

　　体育活动对每个人的影响是不同的。这就是为什么经常监测身体活动周围的血糖水平是如此的重要，尤其是当你刚开始运动的时候。监控帮助你了解你的身体对你所做的活动的反应。不管你是用计价器还是连续葡萄糖监测，你需要关于你的葡萄糖正在做什么和它可能会去哪里的信息，以知道如何进行。建议在运动之前、期间和之后进行监测。
 

 
　　开始运动时的血糖水平
 
　　记得每天检查几次血糖，在运动前了解你的血糖水平是必不可少的，否则，你可能会出现低血糖，甚至可能是高血糖.
 
　　运动中监测血糖水平
 
　　当你运动的时候，你的血糖水平可能会下降得很快，这又取决于你的胰岛素含量，以及你锻炼的强度。另一方面，你可能会发现，当你运动的时候，你的血糖水平开始上升；如果你刚开始时葡萄糖含量很高，或者你正在进行高强度的运动，这可能会发生，这可能会导致压力荷尔蒙的释放，从而提高葡萄糖水平。
 
　　运动结束监测血糖水平
 
　　运动可以降低血糖水平，但有时血糖水平在停下来几个小时后就会下降，包括半夜。这是因为你的肝脏和肌肉从血液中提取葡萄糖来补充他们的葡萄糖储备。一定要确保你随身携带低血糖治疗和你一起锻炼。
 
　　胰岛素调节
 
　　通过试验和错误，并在医生的指导下，您可以学会调整您的胰岛素锻炼。虽然有些人喜欢在吃完一顿饭或吃零食后锻炼以降低低血糖的风险，但这并不总是可能的：锻炼的最佳时间是对你最有利的时候。另外，你可能更喜欢在锻炼之前不要消耗额外的碳水化合物。
 
　　但是你会调整哪种胰岛素呢？一般来说，如果你在饭后锻炼，你很可能会减少你所吃的膳食时间胰岛素的数量。如果你要在饭前或早晨第一件事前运动，最好吃一份碳水化合物零食；但是，如果你要做更长时间的运动，例如滑雪或远足，那么你可能需要减少你的长期作用(基础)胰岛素。
 
　　当你患有1型糖尿病时，有很多事情要考虑和计划，锻炼也不例外。然而，不要让所有这些计划和监控阻碍你。有很多患有1型糖尿病的人成功地锻炼了(包括运动员)。耐心点，坚持下去。利益是值得的！