糖尿病前期饮食指南

　　你不能控制糖尿病前期的所有危险因素，但有些因素可以减轻。生活方式的改变可以帮助你保持平衡的血糖水平，并保持在一个健康的体重范围内。
 

 
　　用血糖指数观察碳水化合物
 
　　血糖指数(GI)是一种可以用来确定特定食物如何影响血糖的工具。含高GI的食物会使你的血糖升高得更快。排名较低的食物对血糖升高的影响较小。含高纤维的食物对胃肠道的影响很低。加工、精制和缺乏纤维和营养物质的食品在胃肠道中占有很高的比例。
 
　　低胃肠的食物对你的血糖最好。在你的饮食中加入以下内容：
 
　　石磨全麦面包
 
　　不含淀粉的蔬菜，如胡萝卜和田园绿化
 
　　豆子
 
　　甘薯
 
　　玉米
 
　　意大利面(最好是全麦)
 
　　食物和营养标签不显示特定物品的GI。相反，请注意纤维标签上列出的内容有助于确定食品的GI排名。记住要限制饱和脂肪的摄入量，以减少发展的风险。高胆固醇和心脏病，还有糖尿病前期。吃混合餐是降低食物的一个很好的方法。例如，如果你打算吃白米，可以加入蔬菜和鸡肉来减缓谷物的消化速度，尽量减少谷穗。
 
　　多吃富含纤维的食物
 
　　纤维提供了几个好处。它能让你感觉更充实，更长。纤维在你的饮食中增加了大量，使大便运动更容易通过。吃富含纤维的食物可以减少你过度进食的可能性。它们还可以帮助你避免吃高糖食品。这类食物通常会给你带来巨大的能量，但很快就会让你感到疲倦。
 
　　高纤维食物的例子包括：
 
　　豆类和豆类
 
　　有可食用果皮的水果和蔬菜
 
　　全麦面包
 
　　全谷类，如藜麦或大麦
 
　　全粒谷类
 
　　全麦面食
 
　　少喝含糖饮料
 
　　一罐12盎司的汽水可以含有45克碳水化合物。这个数字是为糖尿病妇女提供的膳食中推荐的碳水化合物。含糖苏打水只提供能转化为快速消化碳水化合物的空卡路里。水是解渴的更好的选择。
 
　　适度饮酒
 
　　在大多数情况下，适度是一条健康的生活准则。饮酒酒也不例外。许多含酒精的饮料都脱水了。有些鸡尾酒可能含有高糖，可以使你的血糖升高。建议女人每天只能喝一杯，而男人每天只能喝两杯。
 
　　饮料供应与部分控制有关。以下是平均一杯饮料的测量值：
 
　　1瓶啤酒(12液体盎司)
 
　　1杯葡萄酒(5液体盎司)
 
　　一杯蒸馏酒，如杜松子酒、伏特加或威士忌(1.5盎司)
 
　　酒要尽量简单。避免添加含糖果汁或利口酒。在附近放一杯水，这样你就可以小口喝了，以防脱水.
 
　　吃瘦肉
 
　　肉类不含碳水化合物，但它可能是你饮食中饱和脂肪的重要来源。吃很多高脂肪的肉会导致高胆固醇水平。如果你有糖尿病前期，低饱和脂肪和反式脂肪的饮食可以帮助降低你患心脏病的风险。建议你避免切肉片中可见的脂肪或皮肤。
 
　　选择蛋白质来源，例如：
 
　　无皮鸡
 
　　鸡蛋替代品或蛋清
 
　　豆类和豆类
 
　　大豆产品，如豆腐和特贝
 
　　鱼，如鳕鱼、比目鱼、鳕鱼、比目鱼、金枪鱼或鳟鱼
 
　　瘦肉型牛肉切块，如侧翼牛排、磨圆肉、软腰肉和有脂肪修剪的烤牛肉。
 
　　贝类，如螃蟹、龙虾、虾或扇贝
 
　　无皮火鸡
 
　　低脂希腊酸奶
 
　　瘦肉每盎司含有约0到1克脂肪和35卡路里。高脂肪肉类选择，如排骨，可以有超过7克脂肪和100卡路里每盎司。
 
　　多喝水
 
　　水是任何健康饮食的重要组成部分。每天喝足够的水，以免脱水。如果你患有糖尿病前期，水比含糖的苏打水、果汁和能量饮料更健康。
 
　　你每天应该喝多少水取决于你的身体大小，活动水平，以及你所处的气候。
 
　　你可以通过监测你去的时候的尿量来确定你是否喝足够的水。还要注意颜色。你的尿应该是淡黄色的。