简介：糖尿病在国内是一种日益流行的疾病，在国内过三分之一的人口的血糖水平高于正常范围.因此，每个人都需要意识到糖尿病的危险因素。必须知道如何积极主动地预防和防止2型糖尿病及其相关并发症。糖尿病前期和糖尿病如果得不到适当的治疗和控制，会导致身体并发症和经济负担。如果你有糖尿病前期，你患2型糖尿病的风险更大，心脏病还有中风。那么糖尿病前期怎么预防？
文章目录
糖尿病前期是血糖水平的升高，高于正常水平，但不足以成为糖尿病。糖尿病是指胰腺不能产生足够的胰岛素或胰腺制造的胰岛素不能正确使用的疾病，也称为糖尿病胰岛素抵抗。胰岛素是必要的，以推动我们的主要能源，碳水化合物，进入我们的细胞。碳水化合物是一种能转化为葡萄糖的营养物质。当人们没有制造足够的胰岛素，或者他们的身体无法使用所产生的胰岛素时，他们就会开始发展高血糖水平，从而导致糖尿病前期或糖尿病。
当危险因素存在时，应考虑对糖尿病前期和2型糖尿病进行实验室检测。这些测试可以由初级保健提供者下令进行。增加患糖尿病前期和2型糖尿病风险的因素包括体重指数(BMI)大于或等于25 kg/m2或BMI等于23 kg/m2或更大的人。45岁以上的女性妊娠期糖尿病、有心脏病或中风史、高血压、低高密度脂蛋白胆固醇或高甘油三酯的人和妇女多囊卵巢综合征风险也在增加。
可以采取许多措施来延缓或预防糖尿病前期和糖尿病。
更好的营养建议包括少吃或少吃你喜欢的食物。减少份量的一种方法是使用一个较小的盘子，比如沙拉盘而不是餐盘。使用板法也可以帮助控制食物的份量，因为它需要你盘子的一半含有非淀粉蔬菜，比如青豆、西红柿、胡萝卜和沙拉蔬菜，四分之一的盘子里含有蛋白质，比如鸡肉、鸡蛋、火鸡或牛肉，剩下的四分之一要含有碳水化合物，比如晚餐卷、面食、大米、玉米、黑豆或土豆。盘子法的工作原理是鼓励每餐只提供一个盘子(请不要几秒钟)。食物准备对于健康饮食也是至关重要的。尽量多吃蒸或烤的食物，不要吃高脂肪的酱汁，像黄油，沙拉酱和蛋黄酱之类的调味品。最后，想想你一整天的零食和饮料。提前计划可以帮助你消除额外的卡路里，并坚持你的健康饮食计划。营养小吃包括生蔬菜、低脂奶酪或小块新鲜水果。喝大量的水和无糖饮料，比如不加糖的茶或咖啡，而不是普通的苏打水和其他加糖的饮料。
运动也会降低你患糖尿病前期和2型糖尿病的风险。体力活动减少胰岛素抵抗，这将增加胰岛素敏感性。在参加任何体育活动之前，一定要和你的初级保健提供者谈谈开始一项活动计划的事.大多数成年人每周至少应参加150分钟的适度活动。适度运动的例子包括散步、慢跑、游泳、徒步旅行、有氧舞蹈和沉重的清洁(如拖地或吸尘)。成年人还应该每周做两到三次抵抗力和柔韧性练习。通过给予你更多的能量、强健的肌肉和必要的减肥帮助，身体活动和锻炼会让你感觉更好。尽量多运动几天，每30分钟做一次运动(如站立、伸展或步行)，以减少长时间久坐不动的现象。
体重管理是另一种降低风险的方法。正常的BMI定义在18.5至24.9公斤/平方米之间。任何被认为超重或肥胖的人仍然可以降低他们患糖尿病的风险，体重的适度变化相当于他们目前体重的5%到10%。例如，一个体重200磅的人可以通过减掉10到20磅来降低患糖尿病的风险。通过健康饮食和增加体力活动减少卡路里消耗，可以实现减肥。
最后，可以通过开发健康应对日常压力的技巧。每个人的生活中都有身体和情感上的压力。健康的应对方式包括每日健康的饮食习惯，增加活动和睡眠充足。睡眠不足会影响身体处理葡萄糖的能力。缓解压力的活动包括做一些对你来说很有趣的事情，比如花时间和朋友和家人在一起，在爱好上工作，看电视，听音乐，读一本书，以及其他任何能减轻你生活压力的事情。
位置：
