如何预防糖尿病前期发展为糖尿病

　　大多数糖尿病前期病例可以通过有针对性的生活方式改变而完全逆转。以下的健康改善可以帮助你预防糖尿病，或延缓糖尿病的发生：
 

 
　　减肥
 
　　如果你超重，减肥是提高血糖水平最重要的步骤之一。
 
　　如果这看起来令人难以抗拒，不要太紧张；你甚至不需要达到你理想的体重才能获得重要的健康好处--仅仅降低5%的体重就足以降低你的血糖水平并保留你的病情。
 
　　一点点的数学可以帮助你把你的个人减肥目标放在正确的角度。例如，如果你体重200斤，你只需减掉10斤就能减掉5%的体重。
 
　　定期锻炼
 
　　人体是用来移动的，大多数人这样做会感觉更好。作为任何健康生活方式的重要组成部分，定期锻炼对于任何被诊断为糖尿病前期的人来说都是预防糖尿病的关键。
 
　　尽管你想在一周的大部分时间里至少进行30分钟适度强度的运动，但是你可以适应它，不管它对你有什么好处。有些人每天只需在每次饭后步行10分钟就能得到30分钟的时间。
 
　　吃健康的饮食
 
　　健康饮食它以新鲜水果和蔬菜、豆类、坚果和种子、全谷类、瘦肉蛋白和心脏健康的不饱和脂肪为中心。它也限制或排除高加工食品，含有反式脂肪的食物，以及富含添加糖的食物。
 
　　你选择喝的东西和你放在盘子里的食物一样重要--只要有可能，选择水或不加糖的饮料，如纯茶或咖啡。远离酒精，运动和能量饮料，果汁和任何类型的苏打水。