钙对糖尿病人有什么好处
时间：2022-07-08 11:38
发布者：广东生科
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简介：截至2019年，全球估计有4.63亿人患有糖尿病(占成年人口的8.8%)。任何形式的糖尿病都会增加长期并发症的风险。这些症状通常在许多年后(10-20年)出现，但对于以前没有被诊断的人来说，它们可能是第一个症状。为了预防这些并发症，你应该注意自己的身体状况，并遵循均衡的饮食。在你的饮食中包括下面提到的富含钙的食物。
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改变你的饮食对于满足你身体的营养需求和以健康的方式控制你的体重是至关重要的。这意味着在你的二型糖尿病饮食中加入像瘦肉蛋白、全谷物、非淀粉蔬菜和某些水果这样的食物。在控制糖尿病的食物中，糖尿病饮食中另一个经常被忽视的基本要素是富含钙或维生素D的食物。
富含钙和维生素D的糖尿病饮食有助于更好地代谢葡萄糖。由于糖尿病涉及胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会阻止葡萄糖进入细胞，导致血液中过量的葡萄糖，因此葡萄糖的代谢非常重要。钙和维生素D缺乏被怀疑在1型糖尿病和二型糖尿病病的发病中起主要作用。
钙和维生素d是糖尿病患者饮食中唯一的重要成分，有助于骨骼强壮。这对糖尿病患者尤为重要，因为他们的骨骼会更快地失去矿物质。
以下富含钙的食物被证明能让你保持健康。
沙丁鱼支持心血管健康，其蛋白质有助于胰岛素敏感性。每3盎司含有324毫克的钙，这种鱼提供了极好的钙源。另外，沙丁鱼中的维生素D可以帮助身体更有效地利用钙。
原味希腊酸奶是钙和维生素D的另一个丰富来源，也有助于控制体重。
豆腐是一种极好的低脂肪、富含钙的蛋白质来源。每杯豆腐含有434毫克的钙，提供了每日推荐摄入量的43%。
菠菜不仅富含铁，而且钙的含量也很高，很容易被人体吸收。
农家干酪是另一种富含钙的低碳水化合物午后点心。
鱼肝油是钙的另一个丰富来源。
杏仁和芝麻被证明富含钙和维生素d。
对于19至51岁的女性和男性，钙的推荐膳食供给量(RDA)为每天1000毫克。对于51岁及以上的女性和71岁及以上的男性，该建议增加至1200mg。
作为一名糖尿病患者，最重要的是与你的医生保持密切联系，以改变饮食和生活方式。定期监测你的血糖水平。
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