简介：虽然没有明确的二型糖尿病原因，但风险因素包括超重、有糖尿病家族史或糖尿病前期。水果确实含糖，但作为平衡饮食的一部分，它不太可能对健康有害,那么吃太多水果会导致二型糖尿病吗？
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吃太多糖会导致体重增加，这可能会导致血糖水平升高和糖尿病前期。
这些都是以下风险因素二型糖尿病.
水果含有很多维生素、矿物质和纤维，但它们也有很高的天然含糖量。然而，这使得它们可以很好地代替人工甜味剂和食用糖来补充甜味。
一般来说，作为健康饮食的一部分，吃水果不应该增加糖尿病的风险。高糖精制饮食碳水化合物，而饱和脂肪很可能更有风险。
然而，摄入超过每日推荐量的水果可能会给饮食增加过多的糖分。
选择新鲜水果而不是干果，限制果汁或冰沙的摄入，可以帮助减少一个人的整体糖分摄入。
超重的人患二型糖尿病病的风险更大。体重增加的主要原因之一是吃得多卡路里比一个人烧掉的还多。含糖的食物和饮料通常热量很高。
保持在推荐的水果摄入量范围内不应该增加一个人患糖尿病的风险。果汁含糖量特别高。每天喝不超过1杯果汁有助于将糖的摄入量保持在健康范围内。
许多加工或烘焙食品，如饼干和番茄酱，都含有额外的糖。少吃这些食物可以帮助一个人减少热量和糖分的摄入。
糖尿病前期患者的血糖水平很高，但不足以诊断二型糖尿病。患有糖尿病前期并不意味着一个人一定会患糖尿病，但它确实会增加风险。
通过降低血糖水平，糖尿病前期患者可能能够防止其发展为二型糖尿病病。减肥和进行适度的日常锻炼会有所帮助降低风险.
此外，某些药物可以降低患糖尿病的风险。
保持健康的饮食是控制糖尿病的一个重要部分。
一般会推荐糖友吃水果，但是糖尿病患者经常需要计划他们的饮食。他们可能需要监控饮食中的糖含量，或者避免摄入过多的碳水化合物。
水果含有碳水化合物和糖，糖尿病患者在制定饮食计划时可能要考虑到这一点。水果的纤维含量也很高，含有纤维的食物需要更长的时间消化，所以它们升高血糖的速度更慢。
所有含有碳水化合物的食物都会提高血糖水平，有些食物比其他食物提高的更多。因此，一些人使用血糖指数(GI)来计划他们的膳食。
该指数衡量一种食物提高一个人血糖水平的程度。胃肠指数低的食物比胃肠指数高的食物对这些水平的影响小。
大多数水果的GI分数都很低，但瓜类和菠萝的GI分数都在高区间。加工食品增加了它的GI排名，所以果汁比整块水果得分高。成熟的水果也比未成熟的水果具有更高的GI分数。
将一种具有高GI分数的水果和低分数的食物结合起来可能是一个更健康的选择。例如，这可能包括将成熟的瓜片与全麦吐司搭配。
干果、果汁和某些热带水果，如芒果，往往含有较多的糖分。限制份量或少吃这些食物可能是个好主意。
有些水果罐头加了糖或用糖浆包装。一个人可能会受益于选择果汁罐头或低糖糖浆代替水果。
2017年研究根据中国生物库的数据进行的研究发现，食用新鲜水果与患糖尿病的风险较低之间存在显著关联。患有糖尿病的参与者如果吃更多的新鲜水果，患心血管疾病的风险也会更低。
然而，这项研究的作者没有确定他们发现的具体原因。这可能是因为经常吃新鲜水果的人总的来说饮食更健康。
光吃新鲜水果可能不足以降低患糖尿病的风险。
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