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睡眠遵循一种循环模式，称为睡眠结构。它遵循的模式是在一个典型的夜晚交替进行REM(快速眼运动)和NREM(非快速眼运动)，每90分钟重复一次。NREM是我们睡眠时间的75%，REM是身体最深的阶段，也是最具恢复力的阶段。
睡眠是一种恢复活动，影响许多代谢和荷尔蒙过程。它帮助身体“充电”自己每晚，运行必要的过程和促进健康的免疫系统。它还通过调节饥饿激素--ghrelin和瘦素水平来平衡我们的食欲。
当睡眠不足时，我们觉得需要吃得更多，导致体重增加。它在维持胰岛素敏感性和控制血糖水平方面也起着重要作用。
要了解糖尿病，让我们了解血糖。它来源于我们所吃的食物，并为我们提供能量。这种从食物到能量的转换是由胰腺分泌的一种叫做胰岛素的激素促进的。当身体不能制造或利用足够的胰岛素水平时，葡萄糖就会留在血液中，无法到达细胞。这是糖尿病发生的时候。
既然我们已经了解了睡眠的作用以及在糖尿病中发生了什么，这种联系就不难想象了。睡眠剥夺问题发展缓慢，一旦它成为一种模式，就很难打破它。
以下是睡眠不足会增加患糖尿病的可能性的四种方法：
胰岛素水平失衡
睡眠减少意味着体内释放的胰岛素减少，随着时间的推移，胰岛素抵抗增加。这就变成了一个循环--缺乏睡眠会导致高血糖和高血糖，使你无法入睡。
增加食欲
睡眠不足会增加食欲，这会引起人们对食物的渴望，特别是垃圾食品、碳水化合物和含糖食物。你醒来时也会感到饥饿，这导致了另一个进食循环。所有这些都会导致激素水平的失衡，增加体重--糖尿病的危险因素。
减少体育锻炼
疲劳是一个预期的结果，但它也可以阻止你的锻炼。缺乏锻炼意味着体重水平和血糖控制也受到损害。
焦虑
持续的睡眠剥夺会对情绪健康产生负面影响，从焦虑到抑郁。要打破这种循环，养成良好的生活习惯就变得更加困难了。压力荷尔蒙如皮质醇也会增加，这会使你保持清醒。
吃一顿清淡的晚餐，早点睡觉。
下午不喝咖啡因，晚上避免饮酒。酒精使你处于睡眠较轻的阶段，影响了快速眼动的关键阶段。
避免在下午3点后白天打盹，不要在睡觉前做运动。
把灯调暗--这似乎微不足道，但却有很大的不同。
建立一个关于睡眠的小习惯，就像为婴儿做的那样。
洗个热水澡，关掉房间里的灯，放点平静的音乐。
您的物理空间，卧室应该是舒适的，不吵闹和通风良好。
位置：
