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我家人有二型糖尿病，我怎么预防二型糖尿病
二型糖尿病是一种慢性疾病数百万全世界的人。未得到控制会导致失明、肾衰竭、心脏病和其他严重疾病。
在诊断出糖尿病之前，有一段时间血糖水平很高，但还没有高到被诊断为糖尿病的程度。这就是所谓的前期糖尿病。
据估计，高达70%的前期糖尿病患者会发展成二型糖尿病。幸运的是，从前期糖尿病发展成糖尿病并不是不可避免的。
尽管有些因素你无法改变——比如你的基因、年龄或过去的行为——但你可以采取许多措施来降低患糖尿病的风险。
1.从你的饮食中减少糖和精制碳水化合物
吃含糖食物和精制碳水化合物会使处于危险中的个体快速发展成糖尿病。
你的身体迅速将这些食物分解成小的糖分子，这些糖分子被吸收到你的血液中。
由此导致的血糖升高刺激你的胰腺产生胰岛素，这是一种帮助糖离开血液进入身体细胞的激素。
2.定期锻炼
定期进行体育锻炼可能有助于预防糖尿病。
运动增加了你细胞的胰岛素敏感性。因此，当你运动时，需要较少的胰岛素来控制血糖水平。
一项针对糖尿病前期患者的研究发现，中等强度的运动将胰岛素敏感性提高了51%，高强度的运动将胰岛素敏感性提高了85%。
3.喝水是你的主要饮料
水是迄今为止你能喝的最天然的饮料。
更重要的是，大部分时间坚持喝水可以帮助你避免高糖、防腐剂和其他可疑成分的饮料。
苏打水和潘趣酒等含糖饮料与成人二型糖尿病和潜在自身免疫性糖尿病的风险增加有关(LADA)。
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