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我家族糖尿病有遗传，吃什么可以预防糖尿病
预防糖尿病，饮食是非常重要的，但是这些饮食因人而异，最好咨询健康专家，营养师。下面介绍一些日常生活中预防糖尿病的食物。
1. 富含纤维的食物。富含纤维的食物包括豆类、坚果和全谷物。这种特殊的食物群可能是碳水化合物的良好来源。还有富含纤维的蔬菜和新鲜水果。定期食用，但要适量。核桃是理想的零食，因为它可以降低人的胆固醇水平。此外，它们是α-亚麻酸的良好来源，也是有效的抗氧化剂。
2. 不饱和脂肪。如果食物中需要脂肪，最好选择不饱和脂肪，而不是其他流行的选择，如饱和脂肪和氢化脂肪。不饱和脂肪富含欧米伽-3，这是鱼油和蔬菜中的脂肪酸。
3. 蛋白质的正确来源。蛋白质可以从几种来源获得。最好的食物是大豆蛋白、鱼和家禽。肉可以不时吃，但不是最好的选择之一。大豆可能无助于提高一个人的胆固醇水平。不过话说回来，它对心脏还是有好处的。
4. 碳水化合物。碳水化合物的热量应该在45%到65%之间。碳水化合物的最佳来源是豆类、水果、全谷物和蔬菜。从你吃的食物中计算卡路里或碳水化合物有几种方法。你应该学会如何计算这些，这样你就可以正确地估计你是否遵循了规定的正确数量。
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