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在选择饮料时，零卡路里或低卡路里的饮料通常是你最好的选择。在你的饮料中加入一些新鲜的柠檬汁或酸橙汁，以达到清爽、低热量的效果。记住，即使是低糖的选择，如蔬菜汁，也应该适度。减肥奶是一个营养的选择。然而，它确实含有天然产生的牛奶糖，乳糖，所以这种饮料必须考虑在你的总碳水化合物允许的一天。
1.水
对于糖尿病患者来说，水是最好的选择。那是因为它不会提高你的血糖。
喝足够水可以帮助你的身体消除多余的葡萄糖通过尿液。医学研究所建议男人喝13杯(3.08升)和女人喝酒9杯(2.13升).
如果不喜欢喝水，可以在水中添加一些东西：
加柠檬、酸橙或橘子片
添加香料的小枝，如薄荷、罗勒或柠檬香膏。
把几个新鲜的或冷冻的覆盆子压在你的饮料里
2.茶
研究表明绿茶对你的整体健康有积极的影响。它还能帮助你降低血压和降低有害物质。低密度脂蛋白胆固醇水平。
一些研究表明每天最多6杯(1.42升)可能会降低你的风险2型糖尿病。然而，还需要更多的研究。
无论你选择绿茶、红茶还是草本茶，都应该避免添加糖分。为了保持清爽的口感，你可以用冰镇的香茶来制作你自己的冰茶，并加入几片柠檬。
3.咖啡
2012年研究发现喝咖啡有助于降低患2型糖尿病的风险。研究人员发现，对于每天喝2到3杯的人来说，这种风险降低得更低。对于每天喝4杯或4杯以上的人也是如此。
这既适用于含咖啡因的咖啡，也适用于不含咖啡因的咖啡，因此，如果咖啡因使你感到紧张，可以随意喝一杯无咖啡因咖啡。
和茶一样，重要的是你的咖啡不能加糖。在咖啡中添加牛奶、奶油或糖会增加卡路里总量，并可能影响血糖水平。如果你选择使用，很多不含或低热量的甜味剂是可用的。
4.蔬菜汁
虽然大多数100%的果汁是100%的糖，你可以尝试番茄汁或蔬菜汁的替代品。制作自己的绿叶蔬菜，芹菜或黄瓜与少量浆果混合，以提供丰富的维生素和矿物质。
5.低脂牛奶
乳制品应该包括在你每天的饮食中。它们含有重要的维生素和矿物质，但它们确实会增加你的饮食中的碳水化合物。选择不加糖，低脂肪，或脱脂的牛奶.建议限制自己每天喝两到三杯
尽可能避免含糖饮料。它们不仅能提高你的血糖水平，而且还能占你每日推荐热量摄入量的很大一部分。
含糖饮料对你的饮食几乎没有任何营养价值。
1.普通苏打水
不要喝苏打水，这种含糖饮料也与体重增加和蛀牙有关，会导致高血糖。
2.能量饮料
能量饮料中的咖啡因和碳水化合物含量都很高。研究表明，能量饮料不仅会刺激你的血糖，而且还会引起胰岛素抵抗。这会增加你患2型糖尿病的风险。
过量的咖啡因可以：
引起紧张
增加血压
导致失眠
所有这些都会影响你的整体健康。
3.加糖或不加糖的果汁
果汁会破坏你的血糖，增加你体重增加的风险。如果你喜欢喝果汁，那么一定要选择一种100%纯且不含糖的果汁。此外，限制您的份量为4盎司(0.12升)，这将减少您的糖摄入量只有3.6茶匙(15克)。
当涉及到选择一种饮料时，保持简单。尽可能选择水。不加糖的茶和所有的无糖饮料也是很好的选择。天然果汁和脱脂牛奶一般温和。
如果你想在你的饮料中加入一点甜味，试着添加一些天然的来源，比如：
香草药
柑桔片
几颗碎浆果
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