简介：研究表明睡眠障碍在任何一种糖尿病中都很常见，而1型糖尿病则认为，睡眠可能由于行为和生理方面而中断。而且可能对疾病的进展和并发症的发展产生负面影响。那么1型糖尿病如何影响睡眠？
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毫不奇怪，就像正确的饮食和有规律的锻炼一样，睡眠对于身体和心理健康是至关重要的。当一个人睡觉时，他们的身体会从每天的磨损中再生和修复受损的细胞。睡眠有助于清除血管，减轻炎症，为第二天的身体做准备。
睡眠还能平衡身体的激素水平，在体内的皮质醇、血清素、褪黑素、肾上腺素和瘦素水平中发挥关键作用，这有助于身体管理从管理压力和能量水平到控制愤怒、保持动力、控制饥饿和饱腹感以及维持情绪健康等各个方面。
睡眠还能保护身体的免疫系统，帮助人们更好地对抗日常感染和病毒。例如,一项研究研究发现，当暴露于普通感冒病毒时，每晚睡眠少于7小时、持续2周的人患感冒的几率是每晚睡8小时或更长时间2周的人的3倍。
许多睡眠障碍与2型糖尿病有关。但患有1型糖尿病的人也经常患有睡眠障碍，包括儿童，青少年，和成年人. 一项研究发现那些患有1型糖尿病的人在35%的时间里经历了主观的睡眠质量差，而没有1型糖尿病的人的睡眠质量则是20%。
与1型糖尿病有关的睡眠障碍通常包括：
夜视在这种情况下，会因为需要小便而在夜间多次醒来。这在1型糖尿病患者中很常见，因为高血糖(血糖过高)会导致尿频。
阻塞性睡眠呼吸暂停睡眠呼吸紊乱，当支撑喉咙软组织的肌肉暂时放松时就会出现这种情况。当这种情况发生时，你的气道会变窄，甚至接近，呼吸会瞬间被切断。
中枢睡眠呼吸暂停另一种形式的睡眠呼吸暂停，你在睡眠期间短暂停止呼吸，当控制睡眠呼吸的大脑信号变得混乱。
不宁腿综合征在这种情况下，不自觉的腿部抽搐和整晚的腿部抽筋都会影响睡眠的质量和数量。患有糖尿病的成年人患这种综合症的几率高于一般公众。
一般睡眠障碍睡眠质量差。合而为一2020年研究调查与无1型糖尿病的儿童相比，1型糖尿病儿童的睡眠障碍水平要高得多。在另一项研究中根据生活质量的六项衡量标准，患有1型糖尿病的30到40岁的成年人报告说，他们的睡眠质量比没有1型糖尿病的人更差。
同时具有1型糖尿病和2型糖尿病的人这些疾病的发生率很高与神经病变(神经损害)和肾病(肾病)的发生率较高相对应。
这些疾病不仅会导致失眠，还会导致白天嗜睡，这不仅会对糖尿病的管理产生负面影响，而且会对整体生活质量产生负面影响。当你没有足够的睡眠时，你很可能需要更多的胰岛素(因为皮质醇水平升高导致的胰岛素抵抗)来控制血糖。
当你的荷尔蒙瘦素水平失衡时，你的身体自然会更加饥饿，这使得饮食、管理膳食和计算碳水化合物变得更加困难。
更糟糕的是，你一整天都会感到更加疲惫，这不仅会影响你的学校或工作表现，而且你可能会发现很难有足够的精力去锻炼、做饭和照顾好自己。所有这些都会使糖尿病管理成为一场灾难。
另一个问题是，如果你与白天的困倦作斗争，并在中午小睡，那么你可能在同一天晚上很难睡好觉，这会导致慢性失眠，只会使问题恶化。所有这一切都可以雪球进入更高的血糖和A1C水平，更困难的管理整体。
1型糖尿病患者要养成良好的睡眠习惯，可以使用以下策略帮助改善睡眠，这不仅可以改善糖尿病管理，还可以改善整体健康状况：
白天出去，每天做些运动，这样就会在一天结束时感到疲倦。
下午和晚上不要喝咖啡因(咖啡、苏打水、茶)。
限制晚上的液体，所以你不需要在晚上使用洗手间。
避免午睡。
坚持睡眠习惯，每天同时睡觉和醒来，包括周末。
睡前检查血糖，确保血糖在安全范围内。
在你的手机上关掉不必要的通知。
把你的恒温器调低到18°C左右。
投资于优质窗帘，使你的卧室尽可能暗。
睡前洗个热水澡。
让所有的宠物远离你的卧室，尤其是离开你的床。
在就寝时间限制屏幕(尤其是阅读新闻或查看工作邮件，这可能会增加压力)。
吃含有褪黑素的食物，如樱桃、燕麦片、石榴、葡萄或核桃。
在睡觉前做一个晚上的冥想，瑜伽，阅读或日记。
试试看应用程序的睡眠它监视睡眠模式，深度睡眠率跟踪，床上通知时间，睡眠限制，睡眠建议等等。
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