简介：当看到压力和糖尿病时，很容易理解两者之间的关系。糖尿病给日常生活增加了压力。总是想着吃什么，做什么，甚至感觉到什么，这个过程可能是压倒性的。然而，两者之间的联系是一条双边的街道.虽然糖尿病会引起压力，但压力也会使糖尿病恶化。那么，压力如何影响糖尿病？
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压力导致身体反应在身体里，通常被称为战斗。虽然这在短期情况下是有益的，但压力会增加荷尔蒙水平，并导致多个神经元兴奋。这反过来又告诉身体释放肾上腺素和皮质醇，这样才能做出反应。这些荷尔蒙进入血液，反过来，导致呼吸频率的增加.
这种反应的原因是进化的。荷尔蒙和血液流量的增加使反应速度更快，这样就可以对抗这种情况。同样，在紧急情况下，这也是有益的，例如当遇到掠食者面临威胁时。然而，当由于非即时危险而不断发生这种情况时，它会使身体感到紧张.
具体来说，来自压力的物理反应会导致增加血液中葡萄糖的比率--神经放电的副产品。如果不把葡萄糖转化成能量，它就会积累起来，就会变成问题。不幸的是，压力也会导致天然胰岛素水平的下降。为糖尿病患者，这可以使管理难还有潜在的危险。
许多人没有意识到的一件事是，压力可以通过不同的症状表现出来。许多人认为压力只会导致焦虑的感觉或周期性的压倒性瞬间，但是压力会造成身体、心理甚至行为的变化。
压力可以表现为头痛、疼痛、紧张、疲惫、疾病、睡过头和睡眠不足。你可能会注意到压力会让你感到烦躁或沮丧，或者你会变得不堪重负，以至于你失去了做任何事情的动力。在另一些人中，压力会造成不安和焦虑。这对每个人来说都是不一样的，这也是为什么你必须尽量表现出你的感受，这样你才能更好地理解如何处理它们。
当人们被压力所淹没时，它甚至可能导致行为的改变。有时压力会导致抑郁，导致人们远离他们的朋友、家人和他们通常喜欢做的事情。他们可能开始喝酒，吸烟，甚至使用药物，以消除压力的感觉。有些人暴饮暴食，而另一些人则根本不吃东西。当你考虑到压力的所有消极方面时，我们没有做更多的努力来管理它，这是令人惊讶的。
当身体对压力做出反应时，它既会造成血糖水平的生理变化，也会导致整体能量水平和前景的心理变化。为了确保糖尿病得到了妥善的控制，采取一些措施是很重要的。减少压力水平。
打坐-这是帮助消除消极思想或情绪的最佳途径之一。冥想的好处是深远的，它是一个伟大的方式来接近每天感到乐观和能够处理任何情况。
专注于呼吸-如果不喜欢冥想，或者觉得冥想太难，就从一些简单的呼吸练习开始。让自己坐在没有分心的地方，专注于吸入和呼气5分钟。这可以帮助你减少心跳。
试试瑜伽-要把冥想和深呼吸的好处和锻炼结合起来，试试瑜伽。瑜伽是一种帮助你降低血压的好方法，可以改善你的整体人生观。它增加了灵活性，这可以帮助减轻身体压力。从早上和晚上10分钟的练习开始，然后慢慢积累到30分钟的练习。
运动-对于那些宁愿做更传统的有氧运动试着跑步、游泳、骑自行车或远足。事实证明，外出锻炼有助于降低皮质醇水平和改善前景，这是一个额外的好处。
避免过度承付-不要觉得你需要对每件事都说“是”如果你的日程太忙，就说不。虽然你看起来像是让人失望了，但你会感觉好得多，减少承诺。
创建例程例行公事可以帮助人们感到平静，因为他们消除了参与小任务的决策过程。例程也可以安慰和允许更容易的糖尿病管理。
解压和拔出插头-时不时的，让你的手机安静下来，关掉新闻，然后减压。出去看看你最喜欢的书。花点时间和爱的人在一起，或者去健身房。不管你需要做什么，做吧。
吃健康食品-试着保持有营养的饮食它适用于你的糖尿病管理计划。健康食品不仅会使事情变得更容易，而且你会开始感觉到是什么导致了你的压力，你的皮质醇水平也会降低。
睡眠轻重缓急-每晚七至八小时的睡眠应是首要任务。如果你不这样做，你的大脑在处理情况时会遇到困难，而这反过来又会增加压力。我们需要充足的睡眠才能发挥最大的作用，所以不可讨价还价。
与朋友联系-获得和所爱的人在一起欢笑和连接是平静和愉快生活的支柱之一。每周花点时间和朋友们联系，即使只是一个快速的电话。
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