如何预防糖尿病的发生

　　糖尿病是一种慢性疾病，影响全世界数百万人。不加控制的病例可导致失明、肾衰竭、心脏病等严重情况。在诊断糖尿病之前，有一段时间血糖水平很高，但不足以被诊断为糖尿病。这就是所谓的糖尿病前期。因此，可以采取很多措施来降低糖尿病的风险，那么，如何预防糖尿病的发生呢？
 

 

 

　　锻炼有助于预防糖尿病。运动会增加细胞的胰岛素敏感性。因此，当你运动时，需要减少胰岛素才能控制血糖水平。

 

　　一项针对糖尿病前期患者的研究发现，中等强度运动使胰岛素敏感性增加51%，高强度运动使胰岛素敏感性增加85%。

 

　　许多类型的体育活动已经被证明可以降低超重、肥胖和糖尿病前期成年人的胰岛素抵抗和血糖。包括有氧运动、高强度间歇训练及力量训练。

 

　　更频繁的运动似乎会改善胰岛素的反应和功能。一项针对糖尿病高危人群的研究发现，燃烧超过2,000人。卡路里为了获得这些好处，每周都需要进行一次锻炼.

 

　　因此，最好选择喜欢的体育活动，有规律地参与，并长期坚持下去。

 

 

　　虽然并非每个患糖尿病的人都超重或肥胖，但大多数人都超重或肥胖。

 

　　更有甚者，糖尿病前期患者往往会在腹部和肝脏等腹部器官周围超重。这就是所谓的内脏脂肪。

 

　　过多的内脏脂肪促进炎症和胰岛素抵抗，这大大增加了糖尿病的风险。

 

　　尽管即使是少量的减肥也能帮助降低这种风险，但研究表明，减肥越多，就会得到更多的好处。

 

　　一项针对1,000多名糖尿病前期患者的研究发现，每体重减轻一公斤，患糖尿病的风险就会降低16%。

 

　　一项研究发现，体重减轻后血糖和胰岛素水平下降的肥胖者在恢复全部或部分体重后，这些值都会升高。

 

 

　　吸烟已被证明会导致或导致许多严重的健康状况，包括心脏病、肺气肿和肺癌、乳腺癌、前列腺癌和消化道癌。

 

　　在对超过一百万人的几项研究进行的分析中，发现吸烟增加了平均吸烟者患糖尿病的风险44%，在每天吸烟超过20支的人中增加了61%。

 

　　一项研究跟踪了中年男性吸烟者戒烟后患糖尿病的风险。五年后，他们的风险降低了13%，20年后，他们的风险与从未吸烟的人相同。

 

　　研究人员称，尽管许多男性戒烟后体重增加，但经过几年的禁烟后，他们患糖尿病的风险比他们继续吸烟的风险要低。

 

 

　　虽然有许多促进减肥的饮食方式，但低碳水化合物饮食背后有强有力的证据。

 

　　他们一直被证明可以降低血糖和胰岛素水平，增加胰岛素敏感性，减少其他糖尿病危险因素。

 

　　在一项为期12周的研究中，糖尿病前期患者要么吃低脂饮食，要么低碳水化合物饮食.低碳水化合物组血糖下降12%，胰岛素下降50%.

 

　　低脂组血糖下降1%，胰岛素下降19%.因此，低碳水化合物饮食在这两方面都有较好的效果。

 

　　如果你尽量减少你的碳水化合物摄入量，你的血糖水平就不会在你吃完之后上升很多。因此，你的身体需要较少的胰岛素来维持你的血糖在健康水平。

 

　　更重要的是，低碳水化合物或酮生成的饮食也可以降低空腹血糖。

 

　　一项对患有糖尿病前期的肥胖男性进行的研究表明，他们的平均空腹血糖从6.5mmol/L降至5.1mmol/L，这在正常范围内。参与者还减轻了体重，并改善了其他一些健康指标。