如何预防2型糖尿病

　　当患有2型糖尿病时，需要非常小心生活方式，以及吃的食物。因此，首先要防止这种情况出现。那么如何预防2型糖尿病呢？
 

 

 

　　1.调节体重

 

　　首先，最重要的是保持健康的体重。如果减肥，特别是在腹部，可以减少患2型糖尿病的机会。同时，即使是5公斤的体重也能帮助避免患2型糖尿病。

 

　　2.选择正确的脂肪

 

　　这里另一件重要的事情是，并不是所有的脂肪对身体都是不健康的。有些脂肪实际上应该被吸收进去。一些健康的脂肪包括油酸，它通常存在于橄榄油。众所周知，这种酸具有抗炎作用，因此减少了胰岛素抵抗在身体里。

 

　　3.定期体育锻炼

 

　　可以在一周内锻炼五次，至少30分钟。可以和健康专家谈谈，了解哪种类型的活动最适合。

 

　　4.尽量少吃含高糖分的食物

 

　　事实证明，添加糖对个人的健康非常有害。糖也以淀粉的形式存在，淀粉是由不同类型的糖分子结合而形成的。一些受欢迎的淀粉来源包括食物，如土豆，谷类等。另一种重要的形式是膳食植物纤维，它由复杂的纤维组成，这些纤维非常复杂，以至于胃无法消化同样的纤维。

 

　　5.正确的饮食

 

　　我们总是强调正确饮食的重要性。在为所有糖尿病患者制定膳食计划时，要记住以下几点：

 

　　用那些只含有少量脂肪的乳制品来代替全脂乳制品。

 

　　多吃纤维，减少加工谷物的消耗

 

　　饮食中多吃绿叶蔬菜

 

　　吃果实不要喝果汁

 

　　吃瘦肉鱼

 

 

　　当体内的血糖水平高于正常水平时，就有糖尿病前期，但在糖尿病患者的情况下，血糖水平可能不像正常水平那么高。所以，当知道是糖尿病前期，可能需要采取特殊步骤，以防止自己进入糖尿病阶段。可以这样做的各种方法是减少所有额外的卡路里，遵循适当的锻炼机制，以及在医生的监督下制定一份精心设计的膳食计划。