影响血糖水平的饮食习惯

　　患有糖尿病时，饮食就是糖尿病护理的基石之一。但是，重要的不仅仅是吃了什么，饮食方式也会影响血糖水平。下面小编介绍一下五个影响血糖水平的饮食习惯，糖友要非常注意。
 

 

 

　　你可能会认为不吃早餐是个好主意，它可以减少你的卡路里摄入，从而帮助你减肥。或者，你的空腹血糖水平可能有点高，认为不吃一顿饭会帮助他们降低。然而，情况并非如此。

 

　　早餐被认为是一天中最重要的一餐是有原因的。而且，不吃早餐会对健康产生严重的影响。首先，没有足够的能量开始你的一天，这就增加了以后吃更多的食物，尤其是晚餐。这反过来会导致当天晚些时候血糖升高，并导致体重增加。

 

　　吃一顿精心策划的早餐，能够对蛋白质、碳水化合物和脂肪的所有特殊营养需求，防止血糖水平上升，保持血糖平衡，从而保持新陈代谢健康。

 

 

　　蛋白质与碳水化合物和脂肪一起，是人体三大必需营养素之一，也是人体的主要能量来源之一。当你患有糖尿病时，没有足够的蛋白质会影响你的血糖水平。

 

　　研究表明，早餐摄入更多的蛋白质会让你在更长的时间内感到饱腹感。这就降低了你在白天晚些时候吃零食的欲望，这样你就可以控制食物的摄入量，从而有助于控制你的体重。你的身体在分解蛋白质的过程中也会消耗更多的卡路里。这意味着你可以有一个更健康的新陈代谢。最后，与碳水化合物不同，蛋白质对血糖水平的影响较小，碳水化合物会导致急剧的尖峰和下降。因此，早餐不摄入必需的蛋白质会对你的血糖水平产生不利影响。

 

　　注意：在考虑高蛋白食物的选择时，记得选择那些不含过多脂肪或高热量的食物。

 

 

　　碳水化合物是你身体的主要能量来源。但是，在晚餐时吃大量的碳水化合物，会导致你摄入比你所需要的更多的卡路里。如果你消耗的卡路里比你的身体所能消耗的更多，多余的热量就会被储存为脂肪，从而导致体重增加。

 

　　在你吃的所有食物中，碳水化合物对血糖的影响最大。晚餐时摄入过多的碳水化合物会导致血糖水平升高，并在更长的一段时间内持续升高，甚至在一夜之间。

 

　　你吃的碳水化合物的种类也会影响你的糖尿病。加工或精制碳水化合物的高血糖指数，如白米或白面包，有空卡路里，并提供很少的营养价值，而碳水化合物加糖会导致你的血糖水平上升。

 

 

　　不只是你吃什么会影响你的血糖水平，当你吃东西的时候，这也是一个重要的因素。研究表明，在一天中有规律的时间吃饭，也许是控制血糖水平的有效方法。规律的用餐时间可能因人而异，但与你的时间保持一致是保持血糖稳定的关键。

 

　　由于没有遵循规律的用餐时间，你的身体很难处理你所消耗的营养，因为它的自然周期/节奏被破坏了。

 

 

　　那些忙碌的公司生活方式，繁忙的工作日程和频繁的会议，往往不能留出时间专门的午餐休息。在这样的时候，你可能会发现自己在办公桌前吃饭，一边工作，一边吃。这导致吃更多的零食，而不是正常的饮食。当你患有糖尿病时，这个习惯会对你的健康造成极大的危害。

 

　　没有完整的食物会让你感到饥饿，这会导致更多的零食，通常是高热量和垃圾食品。这意味着你最终吃的比你应该吃的多。不规律的饮食也会使你的血糖水平波动。