糖尿病早期预防的方法

　　糖尿病前期是糖尿病诊断前的一段时间，血糖水平很高，但不足以被诊断为糖尿病。幸运的是，从糖尿病前期发展到糖尿病并不是不可避免的。你可以采取许多措施来降低患糖尿病的风险。
 

 

　　糖尿病早期预防的方法

 

　　饮食。食用富含精制碳水化合物和糖的食物会增加血糖和胰岛素水平，随着时间的推移，这可能会导致糖尿病。精制碳水化合物的例子包括白面包、土豆和许多早餐谷类食品。相反，限制糖和选择复杂的碳水化合物，如蔬菜，燕麦和全谷物。

 

　　戒烟。吸烟会导致胰岛素抵抗，导致2型糖尿病。随着时间的推移，戒烟可以降低患2型糖尿病的风险。

 

　　注意。避免大量摄入有助于降低胰岛素和血糖水平，降低糖尿病风险。一次吃太多的食物会导致糖尿病患者的血糖和胰岛素水平升高。

 

　　运动。试着通过散步、跳舞、举重或游泳30分钟，每周5天来积极地锻炼身体。

 

　　喝点水。饮用水而不是其他饮料可以帮助控制血糖和胰岛素水平，从而降低患糖尿病的风险。大部分时间坚持喝水可以帮助你避免含糖、防腐剂和其他不必要成分的饮料。

 

　　吃纤维。摄取大量的纤维有利于肠道健康和体重管理。在每顿饭中添加纤维可以帮助防止血糖和胰岛素水平的上升，这可能有助于降低你患糖尿病的风险。