糖尿病患者睡前的注意事项

　　患有糖尿病会使人难以入睡和保持睡眠，但是你可以做一些事情来改善你的就寝时间。那么糖尿病患者睡前需要做什么呢?
 

 

 

　　规则的血糖检查是控制糖尿病的一个重要部分。您可能已经在一天的不同时间检查了您的血糖，包括早上吃饭前、一般情况下所有饭前以及饭后1到2小时。

 

　　就寝时间是另一个测试的好时机。将我们睡前的血糖目标保持在以下范围内是一个好主意每分升80至180毫克(毫克/分升).

 

　　如果你在过去的两个小时内吃了一顿饭，血糖会在这个范围的高端是很自然的。如果它在这个范围的低端，你可以考虑吃点零食来防止血糖过低。

 

　　睡前测试至少1或2周可以让你看到一些模式。

 

　　如果你的血糖水平在睡觉前很高，那么很有可能整晚都很高，并且在早上超过目标。任何糖尿病患者都可能在睡前偶尔出现高血糖。

 

　　如果你开始注意到睡前血糖经常高于目标值，你可以做些事情。与你的医生讨论如何在一天的这个时间控制血糖。

 

　　以下是一些可能有助于降低晚间血糖的步骤:

 

　　早点吃晚饭

 

　　减少晚餐或睡前点心中的碳水化合物含量

 

　　增加晚餐或睡前点心中的蛋白质含量

 

　　晚饭后出去散步或做其他活动

 

 

　　当你患有1型或二型糖尿病时，你可能会经历一些专家称之为黎明现象或“黎明效应”。"

 

　　清晨，通常在凌晨2点到8点之间，你的血糖可能会飙升。这意味着你的血糖可能在早上很高，甚至在你吃任何东西之前。

 

　　一些事情可以导致血糖激增，包括:

 

　　清晨荷尔蒙的释放会增加胰岛素抵抗

 

　　前一天晚上留在体内的胰岛素或药物不足

 

　　晚餐或睡前摄入大量碳水化合物

 

　　葡萄糖从肝脏释放到血液中

 

　　食物会以不同的方式影响不同人的血糖。如果你对某种睡前零食如何影响你的血糖感到好奇，你可以做一些额外的测试。

 

　　管理黎明现象

 

　　早上血糖高通常与前一天晚上吃的东西无关。药物或胰岛素的改变可能是处理黎明现象的最好方法。药物和胰岛素是控制糖尿病的重要部分。如果你的身体需要这些治疗的额外帮助，这是很自然的。

 

　　首先了解一下你的血糖在一夜之间的变化会有所帮助。有几种方法可以做到这一点。英语字母表中第一个字母连续血糖监测仪持续血糖检查并收集数据供您查看。如果您不使用CGM，请与您的医疗保健专业人员讨论尝试一种。

 

　　另一个选择是在睡觉前检查你的血糖，在凌晨3点左右醒来再次检查，醒来后第一件事就是测试。如果你的血糖在就寝时间达到目标，但在一夜之间开始上升，并且在早上很高，这可能是黎明现象。

 

　　对一些人来说，一夜之间的低血糖会导致早上血糖反弹到较高水平。这被称为索莫吉效应。在凌晨3点左右检查您的血糖将捕捉到您的血糖是否在那个时间下降。当这种情况发生时，你的身体会释放一些储存的糖，导致早上的高血糖水平。

 

　　胰岛素泵可能有助于保持血糖稳定过夜。您可以使用胰岛素泵微调您的胰岛素剂量，以匹配由于黎明现象导致的血糖升高。

 

　　如果您在晚上服用长效胰岛素或药物，而您的血糖在早上很高，那么您的剂量可能不足以让您度过夜晚。与你的医生讨论如何调整剂量。

 

 

　　锻炼帮助你的身体更有效地利用胰岛素。活动也可以是一种减少压力和在睡觉前稳定心态的方法。

 

　　晚饭后或睡前散步可能有助于保持夜间血糖更稳定。临睡前锻炼可能会影响你入睡的速度。然而，并不是每个人都这样。有些人在睡前锻炼后睡得很好。

 

 

　　许多人没有得到足够的食物睡眠.专家建议成年人至少摄入7小时一夜未眠。

 

　　很多事情都会影响你的睡眠。神经疼痛、经常口渴、需要小便和饥饿都会让你保持清醒。如果你有这些担心，和你的医生谈谈是个好主意。最大化睡眠时间的一个方法是养成睡前习惯。

 

　　就在睡觉前，做一些事情来放松你的身体，平静你的大脑，为睡眠做准备。尝试以下方法:

 

　　洗个热水澡或淋浴。

 

　　做一些温和的瑜伽或伸展运动。

 

　　看书。

 

　　听轻松的音乐。

 

　　尝试有指导的冥想

 

　　把灯调暗。限制你的屏幕时间。屏幕发出一种蓝色这会刺激你的大脑，让你更难入睡。

 

　　如果你不能马上入睡，离开房间阅读或做其他安静的活动15分钟，然后爬回床上再试一次。