糖尿病患者运动需要避免一些禁忌才能保持安全。有些人可能在运动时会经历低血糖症,所以糖尿病患者运动时要确保安全。
糖尿病运动的好处
研究表明,发现如果你每周至少进行150分钟的中等强度运动,患2型糖尿病的风险会降低26%。建议:每周锻炼五天可以帮助你的身体更好地使用胰岛素,更不用说缓解压力,改进你的血压和胆固醇水平,和稳定血糖,还有其他好处。
对成年人来说。建议每周至少2小时30分钟的中等强度运动,或每周至少1小时15分钟的剧烈运动。一般中等强度的运动包括在运动时能说话而不唱歌,而剧烈的运动则是呼吸急促,休息前不能说几句话。
糖尿病特别是建议饭后步行10分钟可以使血糖降低22%。饭后锻炼时间似乎是关键。一天中最大一餐后的锻炼已经被证明可以改善血糖控制,特别是当锻炼涉及到的时候。中等强度有氧运动持续45分钟或更长。
糖尿病运动禁忌事项有哪些
事先不检测血糖
在开始运动前了解你的血糖水平是至关重要的。如果你的血糖水平是每升250毫克(毫克/升)或更高酮症存在,或大于300 mg/dL而没有酮症。(酮症可以用酮试验来检测,当身体没有足够的葡萄糖来消耗能量时,它就会燃烧储存的脂肪,形成一种叫做“物质”的物质。)酮类.),建议避免运动。另一方面,如果你的水平低于100毫克/分升,那就先吃点零食,比如一片加花生酱或酸奶的烤面包片。
忘记应急工具包
锻炼有助于肌肉更有效地处理葡萄糖,从而降低血糖。这对大多数糖尿病患者来说是件好事,但前提是血糖水平不能达到。 太低了。“带上(或保持在手边)一个血糖仪,胰岛素,如果你服用快速的胰岛素,并迅速消化。
穿着不当的鞋类运动
患有糖尿病的人需要穿可呼吸的袜子和鞋子。保护脚。如果你被割伤或刮伤,你可能很难治愈这一区域,因为你的血糖更高,下面的血液循环也减少了。“穿舒适、合身的鞋子不仅能帮助你每天更积极地锻炼身体,而且还能保护你不可能被割伤或擦伤,而这种伤口或擦伤是无法治愈的。”这在夏季尤其重要,因为你的脚可能很软,而且在你在游泳池锻炼后容易被割伤,所以一定要把一双拖鞋藏在附近。
不根据身体情况运动
无论你是否患有糖尿病,在严格的锻炼中倾听你的身体是很重要的。如果你感到头晕,停下来,恢复,当你感觉好的时候重新开始。
找不到你喜欢的运动
当涉及到锻炼的时候,最大的错误是什么?不去做。“运动对一些人来说很难开始,而对一些人来说,这真的不是他们期待的事情。你的目标是找一个你喜欢的活动,比如每天早上找个朋友陪你散步30分钟。如果你喜欢的话,你就更有可能坚持下去,把定期的锻炼和一个健康饮食可以帮助你更好地控制你的糖尿病。