糖尿病人怎样减肥

　　对于2型糖尿病来说，减肥也许一开始看起来是不可能的，但是一旦你学会了如何将一些健康的习惯融入你的生活，这并不难。那么糖尿病人怎样减肥呢？
 

 

 

　　当你有2型糖尿病，你超重，管理你的体重可能是治疗糖尿病的一个重要组成部分。

 

　　此外，通过减肥--即使是少量的(约为你目前体重的7%)，2型糖尿病患者可以减少胰岛素抵抗，使他们能够更好地使用自己的胰岛素。

 

 

　　当你患有2型糖尿病时，了解身体质量指数(BMI)是很重要的。BMI是根据你的体重和身高来衡量你的体脂。有四个不同的类别-体重不足(BMI<18.5)、正常体重(BMI为18.5-24.9)、超重(BMI为25-29.9)和肥胖(BMI为30或更高)。

 

　　一旦你知道了你的体重指数，就可以和医生谈谈达到理想体重的最佳方法。

 

 

　　当你患有2型糖尿病时，应该将水果、蔬菜、全谷类食品和健康脂肪(如核桃、开心果)纳入每一餐。熟悉份量，因为减少份量以及最终的卡路里是减肥的关键。

 

　　如果你不知道如何将这些食物添加到你的饮食中，那可以找广东生科糖尿病逆转研究所，帮助你计划饮食，这也可以节省你的时间。

 

 

　　除非你因受伤或生病而无法活动，否则，当你患有2型糖尿病时，经常的体育活动也是日常生活的一部分。它可以提高情绪和精力水平，并有助于保持你的健康。

 

　　可以在锻炼计划中进行有氧、力量和柔韧性练习。或者，可以去健身房，上瑜伽课，或者从图书馆租健身DVD。甚至在购物中心散步也能帮助你稳定血糖、血压和情绪。

 

 

　　减肥，然后保持健康的体重是生活方式的选择，可以导致一个更健康的你。

 

　　记得每天喝足够的无热量液体(如水)来保持水分，并且每晚有足够的睡眠(大约8小时)。做这些事情可以增加你成功减肥的机会。