如何运动控制糖尿病

　　如果你患有糖尿病，锻炼是保持健康的最重要的事情之一。然而，大多数患有这种疾病的人和那些高危人群还没有得到足够的治疗，尽管研究表明，定期锻炼和适度减肥可以帮助预防或控制这种疾病。那么糖友该如何运动控制糖尿病呢？
 

 

 

　　有氧运动也被称为心血管运动，让你的心脏抽搐，肌肉运动。有氧运动的常见例子包括步行、跑步、游泳和骑自行车。如果是在类似于快步行走的强度水平上也可以被认为是有氧运动。

 

　　在有氧运动中，你的肌肉需要能量收缩。他们从你血液中的葡萄糖中获得能量，这有助于控制血糖水平。

 

　　此外，一次有氧运动可以改善胰岛素作用超过24小时，并可以观察到更长期的利益，可以观察到持续的活动。建议每周至少进行2.5小时的中等至剧烈的有氧运动，至少持续三天--每次锻炼不超过两天。

 

　　指导原则建议在你最大运动量的40%到60%之间运动，这可以通过运动压力测试来正式确定。对于许多患有2型糖尿病的人来说，快速行走可能足以改善血糖控制。对于那些有患2型糖尿病风险的人来说，好的锻炼可以降低他们的风险。

 

　　一项对10项研究进行的Meta分析发现，遵循指南并每周快速行走2.5小时的人患糖尿病的可能性降低了70%。然而，研究表明，体力活动的强度是血糖控制的一个重要的预测因素，所以你的锻炼越积极越好。

 

 

　　力量训练也被称为阻力训练，它的作用能增强你的肌肉。力量训练包括使用自由举重或称重机器来建立肌肉。

 

　　指导方针建议每节力量训练课程包括5到10次针对主要肌肉群的练习，如上身、下半身和核心。

 

　　你如何知道正确的重量使用？如果你能在疲劳前重复10到15次，那么你就使用了正确的体重。如果你是初学者，先从每一次练习中重复一次，然后逐步练习三到四组。随着你的进步和练习变得容易，逐渐增加你可以举起8到10倍的重量。

 

　　由于在力量训练中使用适当的形式是很重要的，所以找一位合格的运动训练师进行指导和定期评估是很重要的。

 

　　力量训练对2型糖尿病患者的好处已经有了很好的记录。例如，对刚被诊断出患有2型糖尿病的老年男性进行为期16周的每周两次力量训练的计划，与胰岛素活动增加46%，空腹血糖降低7%，内脏脂肪显著减少有关。

 

　　力量训练还可以通过增加肌肉质量来改善血糖水平。肌肉以葡萄糖为食，你拥有的肌肉质量越多，血液中的葡萄糖就会越多。

 

 

　　有些形式的锻炼，如步行，是安全的。然而，让你的医生知道你如何锻炼很重要，这样就可以知道运动如何影响你的血糖水平以及药物和胰岛素的使用。

 

　　虽然从长远来看，运动可以改善糖尿病相关并发症，但在短期内也会带来挑战。如果有任何糖尿病相关的并发症，这是特别重要的咨询医生，然后开始一个锻炼计划。