老年人睡眠时的光线与肥胖、糖尿病、高血压有关

　　西北医学大学(Northwestern Medicine)的一项新研究报告称，在63岁至84岁的老年男性和女性样本中，与夜间不接触任何光线的成年人相比，夜间睡觉时接触任何光线的人明显更有可能肥胖，并患有高血压和糖尿病。
 

 

　　曝光量是用一个腕戴式设备测量的，并跟踪了七天。

 

　　这是一项真实世界(而非实验性)的研究，表明夜间任何光线照射的流行与老年人中较高的肥胖率、高血压(称为高血压)和糖尿病有关。它将发表在6月22日的杂志上睡眠.

 

　　“无论是来自智能手机、整夜开着电视还是大城市的光污染，我们都生活在每天24小时都有大量人工光源的环境中，”研究通讯作者Minjee Kim博士说，他是费恩伯格医学院西北大学神经学助理教授和西北医学医生。“老年人患糖尿病和心血管疾病的风险已经很高，所以我们想看看这些疾病与夜间光照有关的频率是否有差异。”

 

　　研究人员惊讶地发现，在552名研究参与者中，不到一半的人坚持每天有五个小时完全黑暗的时间。其余的参与者即使在一天中最黑暗的五个小时里也暴露在一些光线下，这通常是在他们晚上睡觉的时候。

 

　　因为这是一项横断面研究，调查人员不知道肥胖、糖尿病和高血压是否会导致人们开着灯睡觉，或者灯光是否会导致这些情况的发生。患有这些疾病的人更可能在半夜使用浴室(开着灯)，或者可能有其他原因让灯亮着。由于糖尿病而导致脚麻木的人可能想开着夜灯来降低跌倒的风险。

 

　　“对人们来说，避免或尽量减少睡眠期间的光照量很重要，”高级研究合著者菲利斯·齐博士说，他是范伯格睡眠医学的负责人，也是西北医学的医生。

 

　　Zee和他的同事们正在考虑一项干预研究，以测试自然明暗周期的恢复是否会改善认知等健康结果。

 

　　齐提供了减少睡眠时光线的建议:

 

　　不要开灯。如果你需要开灯(为了安全起见，年长的人可能需要)，那就开一盏靠近地板的昏暗的灯。

 

　　颜色很重要。琥珀色或红色/橙色光对大脑的刺激较小。不要使用白光或蓝光，并使其远离睡觉的人。

 

　　如果你不能控制室外光线，遮光帘或眼罩是不错的选择。移动你的床，这样室外的阳光就不会照在你的脸上。