糖尿病并发症如何预防

　　当想到糖尿病问题时，大多数人会想到失去四肢或失明，但这些都是糖尿病的并发症。那糖尿病人该如何预防并发症的发生？
 

 

 

　　事实是，糖尿病并发症通常是无法治愈的，管理包括减缓疾病发展的速度。首先预防这些并发症是彻底治疗它们的唯一方法。

 

　　饮食:对于糖尿病患者来说，限制垃圾食品中的糖和脂肪是非常必要的。不健康的饮食高脂肪、高糖和加工食品会导致体重增加。这可能导致高血糖水平。血糖持续升高，如果不加以控制，会导致许多糖尿病健康并发症假以时日如果二型糖尿病得不到治疗。

 

　　定期锻炼:久坐不动的生活方式是发展二型糖尿病的风险因素。运动可以帮助改善胰岛素抵抗，这是二型糖尿病的前兆。美国糖尿病协会建议糖尿病患者参加至少150分钟的身体活动每周，包括有氧运动和阻力运动。

 

　　体重减轻:超重是二型糖尿病最大的风险因素之一。事实上，研究表明，减掉5-10%的体重可以降低58%患糖尿病的风险。一项超过1000人的研究糖尿病前期发现参与者体重每减轻1千克(2.2磅)，他们患糖尿病的风险就降低16%，最高可降低96%。

 

　　血糖控制:上述问题的核心是血糖控制。血糖过高是导致糖尿病所有并发症的催化剂。禁食时，血液正常葡萄糖水平是80-130毫克/分升(4.4-7.2毫摩尔/升)。饭后，目标是< 180毫克/分升(< 10毫摩尔/升)。当然，血压、胆固醇等其他因素也很重要。

 

 

　　糖尿病是一种与饮食密切相关的疾病，因为食物直接影响血糖控制。即使饮食习惯的微小变化也会对糖尿病控制产生很大影响。

 

　　此外，改变饮食是控制体重的最有效方法，减掉多余的体重可以通过帮助身体更有效地利用其胰岛素来间接改善血糖。

 

　　了解碳水化合物

 

　　碳水化合物或碳水化合物是糖和淀粉的统称。含碳水化合物的食物包括淀粉类蔬菜、谷物、水果、牛奶、酸奶和糖果。在糖尿病中理解碳水化合物很重要，因为这种营养物质直接分解成血糖。

 

　　这并不是说碳水化合物是邪恶的；事实上，一些碳水化合物的来源，如红薯，浆果，和燕麦片对健康有益。然而，控制碳水化合物的数量对于维持血糖控制和预防高血糖水平是很重要的。

 

　　部分控制

 

　　做饭时，多考虑食物的整体成分和份量，少考虑特定的食物本身。

 

　　例如，很容易陷入白面包和热狗是“坏食物”而苹果和鱼是“好食物”的观念，但这种思维方式往往忽略了更大的图景。

 

　　如果每份的份量在控制范围内，偶尔吃一个热狗就可以了。另一方面，如果你吃了太多的苹果，你很容易把一份好食物变成一个坏的饮食习惯。

 

　　平板法

 

　　平板法是一种简单的可视化方法健康饮食。在一个标准的9英寸盘子里，目标是一半的食物来自非淀粉类蔬菜。非淀粉蔬菜是任何不能磨成糊状的蔬菜，如花椰菜、西红柿、胡萝卜和菠菜。

 

　　这些食物几乎不含碳水化合物，营养丰富，能填饱肚子，不会导致体重增加。

 

　　淀粉类食物应该占食物总量的四分之一，全麦食物应该更多的被选择。蛋白质食品包括肉、鱼、家禽、蛋和豆腐，可以放在盘子的最后四分之一。

 

　　蛋白质食物不含碳水化合物，但太多会导致体重增加。蛋白质食物的种类对控制胆固醇也至关重要。更多地选择较瘦的蛋白质，如鸡蛋、家禽、鱼和瘦肉，将减少形成斑块的胆固醇。

 

　　通过锻炼控制血糖

 

　　身体活动可以让身体吸收更多的血糖，并将其带入细胞，在细胞中用作能量。

 

　　锻炼的目标是30分钟中等强度的活动在一周的大部分时间里。中等强度是指你可以说话，但不能唱歌。

 

　　锻炼不一定意味着去健身房，只是以任何方式运动都是重要的。这包括走楼梯而不是电梯，少坐，散步，跳舞，甚至园艺。一些锻炼总比没有好。

 

 

　　许多人对服用膳食补充剂来管理他们的糖尿病感到好奇。除了生活方式的改变和任何必要的药物治疗，某些补充剂作为糖尿病治疗方案的一部分也是有效的。

 

　　市场上有这么多的补充剂，选择一种适合你的可能会令人困惑。在许多情况下，对补充剂的研究是混杂的或不确定的，这使得选择正确的补充剂变得困难。

 

　　记住，当谈到预防和糖尿病相关的并发症时，最重要的因素是控制血糖。以下补充剂有研究支持他们在这个目标上的有效性。

 

　　α硫辛酸

 

　　α-硫辛酸是人体产生的天然化合物。在二型糖尿病，其补充形式已被证明可降低胰岛素抵抗和空腹血糖。α-硫辛酸也已被证明特别有助于糖尿病性神经病变的症状。

 

　　一项大型多中心试验——NATHAN-1队列研究，采用主观和神经生理学方法评估了460名患有下列疾病的患者每天口服600毫克ALA的使用情况糖尿病周围神经病变四年多了。该研究发现神经病变的主观评分有显著改善。该研究的作者指出，ALA导致“临床上有意义的改善和预防神经病理性损伤的进展，并且耐受性良好。”

 

　　肉桂

 

　　在一些研究中，补充剂中使用的肉桂已经证明可以改善血糖。关于肉桂到底有多有效的研究有些混乱，但是这种补充物通常是可以被很好的耐受和安全的。肉桂色以香料的形式也可以添加到食物中，如燕麦片和水果，以提供一种没有额外热量的甜味。

 

　　一项对诊断患有以下疾病的人补充肉桂的随机双盲安慰剂对照试验代谢综合征进行了16周。

 

　　所有的参与者都被鼓励遵循健康的饮食和规律的锻炼。一半的参与者服用6克肉桂提取物，其余的服用6克安慰剂。

 

　　有所减少糖化血红蛋白与空腹血糖在第16周肉桂组与安慰剂组相比。

 

　　黄连素

 

　　在某些植物中发现的一种化学物质，黄连素，已被用于糖尿病治疗几百年来。一些临床试验支持使用黄连素补充剂来降低血糖。一些研究还发现黄连素具有降低胆固醇的作用，这对预防糖尿病和心脏病很重要。

 

　　苦瓜

 

　　研究人员发现，苦瓜具有降血糖作用，有助于降低血糖水平。

 

　　一项对95名患者进行的为期10周的研究发现苦瓜显著降低血糖水平。科学家发现苦瓜的作用方式之一是减少肠道对葡萄糖的吸收。

 

　　多项研究表明，苦瓜可以抑制肠道葡萄糖的吸收，抑制关键的糖异生酶，减少肝脏糖异生。