糖尿病应怎么运动

　　你知道锻炼实际上能帮助你的身体更好地对胰岛素做出反应吗？锻炼也是减肥和降低体重风险的关键。心脏病和卒中。那么糖尿病应怎么运动？
 

 

 

　　完整的锻炼计划应该包括四种活动：

 

　　有氧运动使心率随着活动的活跃而加快。建议每周至少进行五天的适度有氧运动30分钟。如果想减肥，可能需要增加日常锻炼时间。

 

　　力量训练使用来自自由重量，重量机器，弹力带，或自己的身体的阻力来建立肌肉。在这个过程中它会增强你的骨骼。当锻炼肌肉时，即使在休息的时候，也会增加燃烧卡路里的能力。这是因为肌肉总是在起作用，而脂肪却不起作用。在一周的两三天里进行一些力量训练。

 

　　柔韧性和伸展活动可以减少疼痛、压力和伤害自己的风险。应该在其他运动之前和之后花几分钟做伸展运动。

 

　　一天中额外的活动可以加起来。只是增加额外的运动，日常生活可以帮助。例如打扫你的房子，做院子工作，走楼梯。

 

 

　　如果在过去没有运动过，可能会为开始的想法而感到不知所措。一个好的经验法则是缓慢地开始，在成功的基础上再接再厉。就像生活中的任何事情一样，练习会变得更容易。以下是一些入门的小窍门：

 

　　在开始任何锻炼计划之前，先和医生谈谈。

 

　　开始并建立一个全面的锻炼。一开始，可能每周只能锻炼10分钟，持续5天。

 

　　如果你天没有30分钟的时间，那就把活动时间分成两到三块。

 

　　找出喜欢的活动，也可能需要尝试一些不同的活动，直到找到那些让你有动力的活动。

 

　　把活动安排到你的一天。把它标记在你的日历上，像对待其他约会一样对待它。

 

　　经常改变锻炼以保持兴趣和避免无聊。

 

　　运动前后检查你的糖。如果它太高或太低，知道如何在你运动之前处理它。

 

　　了解低血糖的症状。它可以发生在锻炼期间和一段时间之后。

 

　　运动前、运动期间和运动后多喝水。脱水会影响血糖水平。

 

　　穿合适的棉袜和鞋。检查你的脚水泡、切割或疮运动前后。