糖尿病适合的运动锻炼

　　如果有糖尿病，运动会带来惊人的好处。它不仅可以降低压力水平，还可能降低血糖水平，甚至可能降低胰岛素需求。一般建议每周进行150分钟的有氧运动，那么糖尿病适合的运动锻炼有哪些？
 

 

 

　　试着养成定期做以下锻炼的习惯，它们会给你最大的好处，帮助管理糖尿病，并相对容易适应每一天。

 

　　步行--因为任何人几乎可以在任何地方都这样做，步行是最受欢迎的运动，并且强烈推荐给糖尿病患者。花30分钟轻快的散步，每周五次是增加你的体力活动的好方法。你甚至可以把这30分钟分成10分钟，一天三次。

 

　　太极-这种中国式的运动使用缓慢、流畅的身体运动来放松身心。研究表明，那些完成太极拳训练的人在血糖控制方面有了很大的改善。他们还报告说，活力、精力和心理健康都得到了增强。

 

　　瑜伽-一种传统的锻炼形式，瑜伽包括流体运动，建立灵活性，力量和平衡。这对患有各种慢性疾病的人是有帮助的，包括糖尿病。它可以减轻压力，改善神经功能，从而促进心理健康和健康。由于肌肉质量的改善，瑜伽可以改善血糖水平。

 

　　跳舞-跳舞不仅对身体有好处。记忆舞步和舞蹈序列的脑力劳动实际上增强了大脑的力量，提高了记忆力。对于糖尿病患者来说，这是一种有趣而令人兴奋的方法，可以增加体力活动，促进减肥，提高柔韧性，降低血糖和减少压力。椅子舞蹈，结合使用椅子来支持身体能力有限的人，使舞蹈成为许多人的选择。在短短30分钟内，一个150磅重的成年人就能燃烧150卡路里.

 

　　游泳-游泳可以舒展和放松肌肉，不会对关节施加压力，这对糖尿病患者来说是很好的。对于那些患有糖尿病或有发展糖尿病风险的人来说，研究表明它能提高胆固醇水平，燃烧卡路里，降低压力。为了从游泳中获得最大的好处，建议每周至少游泳三次，至少十分钟，并逐渐增加锻炼的时间。

 

 

　　在开始一个运动计划之前，与医生交谈，以确保选择的运动是安全的，适合自己。记住要慢慢开始，特别是当有一段时间没有运动的时候。

 

　　以下是其他安全提示：

 

　　运动前后检查血糖，直到意识到身体对运动的反应。

 

　　无论你是1型糖尿病还是2型糖尿病，运动前一定要确保血糖低于16.7mmol/L。对于1型糖尿病患者，血糖超过16.7mmol/L的运动可能导致酮症酸中毒，这可能是由于体内缺乏胰岛素而造成的危及生命的疾病。在运动前做五分钟热身，运动后五分钟冷静下来.

 

　　运动前、运动期间和运动后多喝水，以防脱水。

 

　　为任何低血糖事件做好准备。有一些可以提高糖分水平的东西，如硬糖、葡萄糖片或4盎司果汁。

 

　　总是带着手机。

 

　　避免锻炼极热或极冷的温度.

 

　　穿合适的鞋子和袜子来保护脚。

 

　　就像任何运动一样，要时刻倾听身体。如果变得气短，头晕，停止锻炼。向医生报告任何不寻常的问题。