改变生活方式可以帮助逆转糖尿病前期

　　你减肥有困难吗？你有高胆固醇或高血压，还是有人告诉你有糖尿病前期？如果我告诉你你可以预防心脏病发作和糖尿病呢？如果你知道它可以通过改变生活方式来实现呢？
 

 

　　在国内，大约有五亿人患有胰岛素抵抗，也被称为代谢综合征或糖尿病前期。胰岛素抵抗导致许多人的血糖或血糖升高。如果不改变生活方式，就会发展成糖尿病。

 

　　胰岛素抵抗通常是由某些条件下启动的基因引起的，最常见的原因是肝脏的体重增加。许多胰岛素抵抗的人不被认为是肥胖的。在那些被认为是理想体重但腹部脂肪超过了个人脂肪阈值的人身上，这些基因往往被打开，脂肪溢出到肝脏并在那里积累。这些人通常在20多岁时就瘦了，体重增加了，但仍然在被认为是理想体重的范围之内。

 

　　这与其他人形成了鲜明的对比，他们似乎在皮肤下面的组织中有着无限的脂肪储存能力，而且即使严重肥胖，也从未出现胰岛素抵抗。

 

　　代谢综合征的诊断定义为符合以下五项标准中的三项或三项以上：

 

　　腹部肥胖，定义为腰围大于或等于男性101.6厘米，女性88.9厘米。

 

　　胆固醇上的血清甘油三酯大于或等于150，或服用药物治疗甘油三酯升高。

 

　　胆固醇上的高密度脂蛋白胆固醇，男性不足40，女性不足50，或服用药物来降低高密度脂蛋白胆固醇。

 

　　血压大于或等于130/85 mmHg或服用药物治疗高血压。

 

　　空腹血糖大于或等于5.6mmol/L，或服用药物治疗血糖升高。

 

　　胰岛素抵抗的人基本上已经建立了对胰岛素的耐受性。

 

　　胰岛素就像打开通往肝脏和肌肉细胞的门的钥匙。一旦门打开，血糖就会进入细胞。这是一个至关重要的过程，因为血糖是我们身体的主要燃料来源。随着胰岛素抵抗，关键不工作很好和较少的细胞门解锁，因此，葡萄糖无法进入细胞以适当的速度。因此，身体试图通过制造更多的胰岛素来进行补偿。如果这个过程持续的时间足够长，它会导致血糖升高，过多的胰岛素会对身体产生有害的影响。

 

　　胰岛素抵抗，如果不逆转，最终会导致2型糖尿病，这是最常见的糖尿病类型。

 

　　其他可能鲜为人知的后果包括心脏病、多囊卵巢综合征、可能发展为肝硬化、痛风的脂肪肝，以及一些癌症的风险增加。把胰岛素抵抗看作是一种植物的库存，它所引起的每一种疾病都是由于单个叶子从砧木上脱落而引起的。减少库存，你就可以逆转所有的疾病。如果你单独用药物治疗每一种疾病，你永远不会治疗问题的根源。

 

　　代谢综合征对许多人来说是一种可逆性疾病。为了最大限度地提高治疗效果，健康干预措施应针对个人的日程安排、生活方式和潜在障碍。虽然减肥、饮食和运动是主要的生活方式改变，但人体是复杂的；其他需要考虑的领域包括水化、睡眠、减轻压力和血糖监测。此外，一种叫做二甲双胍的药物在某些情况下可能会被考虑。
 

 

　　减肥是逆转胰岛素抵抗的关键。多项研究已经证明了这一点。一些人的肝脏胰岛素抵抗可以在七天内用非常低热量的特定饮食来逆转。一般来说，低碳水化合物，低热量营养计划富含蔬菜和瘦肉蛋白质降低血糖和减肥。

 

　　运动可以适度改善肌肉中的胰岛素抵抗。一周至少2.5小时的实际、定期和适度的锻炼，比如轻快的步行，对整体健康是有帮助的。

 

　　睡眠不足与不良健康结果之间存在明显的联系，如抑郁、体重增加、肥胖、糖尿病、心脏病和中风。此外，通常每晚睡眠少于7个小时的成年人早逝的风险增加。儿童和青少年的睡眠需求增加，随着年龄的增长，他们的睡眠需求下降。

 

　　压力对疾病和体重增加的影响在很大程度上是未知的，而且可能被低估了。压力促进脂肪储存，增加胰岛素抵抗及其后遗症的风险。此外，长期压力往往导致食物消费增加，特别是不健康的食物。

 

　　对于糖尿病前期患者来说，通过在吃饭前和饭后两小时检查血糖，了解不同的食物是如何影响他们的血糖水平是有益的。人们很快就会发现各种食物对他们血糖水平的影响，最理想的情况是，根据这些信息来改变饮食。

 

　　教育是预防和健康生活的关键。虽然许多人有胰岛素抵抗，但大多数人都不知道这一事实。通过改变生活方式，胰岛素抵抗可以被逆转，糖尿病、心脏病和一些癌症等疾病也可以得到预防。

 

　　健康是一段追求进步而不是完美的旅程。可以与广东生科合作，帮你制定一个属于个人的逆转糖尿病前期方案，为一个更健康的你而努力。