糖尿病前期如何逆转

　　了解什么是糖尿病，了解糖尿病前期是可逆的，通过正确的生活方式改变，可以帮助逆转糖尿病。各种因素会使你患糖尿病的风险更高，比如有父母或患有糖尿病的兄弟姐妹。即使感觉健康(糖尿病在早期阶段是一种“无声的”疾病)，对你来说定期的健康检查也是很重要的，因为早期诊断可以预防严重和不可逆转的并发症。

　　健康饮食有很多好处，比如提高能量水平，以及创造营养和均衡的膳食。
 

 

　　通常，食物应该包括水果和蔬菜，全谷类和蛋白质。富含水果和蔬菜的饮食也可以预防许多健康问题，如心脏病和一些癌症。

 

　　此外，记得喝水，而不是甜味饮料，并限制您的酒精摄入量不超过每天一杯以上的女性和男性每天两杯。

　　通常，应该每周至少进行150分钟的适度有氧运动(比如快步和休闲自行车)，每次至少10分钟，或者每周三天或更长时间的剧烈运动(比如慢跑/跑步和游泳)。可以选择你喜欢的活动，并结合适度和激烈的锻炼，以更多的多样性。

 

　　然而，如果你有健康状况或很长一段时间没有锻炼，那么在你开始锻炼之前，一定要和你的医生进行检查。

　　肥胖是一个关键的危险因素，可以控制。通过平衡饮食和日常体育活动，确保你以正确的方式减肥。经常锻炼不仅能帮助你保持身体健康，还能帮助你缓解压力，这对你的心理健康很重要！过多的压力会导致恶性循环：当你无法很好地应对压力时，你可以通过做出不健康的生活方式选择，比如暴饮暴食和不锻炼，从而忽视你的健康。这会使你更难控制血糖水平，增加患糖尿病的风险。

 

　　有时候，控制你的健康和心理健康就像确保你每晚都有充足的睡眠一样容易！试着每晚至少睡7-9小时，在睡觉前留出时间放松一下。睡眠不足不仅影响你的注意力集中能力，而且还与疾病、压力和糖尿病有关。

 

　　最后，吸烟会使你患2型糖尿病的风险更高。如果你已经有糖尿病，吸烟会使你更难管理，增加严重并发症的风险。如果你是吸烟者，就决定戒烟。