糖尿病逆转的五大秘诀

　　2型糖尿病是当血糖过高时发生的一种情况。在这种类型的糖尿病中，身体不能有效地使用胰岛素，也不能将血糖维持在正常水平。为了了解如何管理和控制糖尿病，必须了解糖尿病的根源是什么。
 

 

　　糖尿病是由胰岛素抵抗和碳水化合物不耐受.

 

　　胰岛素是一种由胰腺分泌的激素。它有助于葡萄糖的转化，从你吃的食物转化为你细胞中的能量。2型糖尿病患者产生胰岛素，但他们的细胞并没有像他们应该的那样有效地使用胰岛素。为了让葡萄糖进入细胞，胰腺最初会产生更多的胰岛素。最终，你的身体不能保持它，葡萄糖开始积累到你的血液中。简单地说，胰岛素抵抗这意味着你的细胞对胰岛素信号有抵抗力，并且停止了反应--所以大部分的糖都留在你的血液中，留下了慢性高血糖。

 

　　碳水化合物是膳食产品和植物产品中的淀粉、糖和膳食纤维。身体把碳水化合物分解成葡萄糖。碳水化合物不耐受当你吃的碳水化合物比你特有的耐受性水平更多时会发生，这会导致血糖水平上升，并在更长的时间内保持血糖的高水平。作为对这个尖峰的反应，身体释放胰岛素，帮助糖从血液中移出，进入细胞，在那里它可以用于能量或储存。

 

 

　　糖尿病逆转是指在没有药物治疗或外科治疗的情况下，血糖低于糖尿病范围(HbA1c小于6.5%)。在适当的指导下，糖尿病可以管理，控制，甚至逆转。糖尿病只有在患有2型糖尿病或糖尿病前期的患者才是可逆的.

 

 

　　1.不要等到为时已晚

 

　　最好的时候，“逆转”糖尿病是当某人第一次诊断，甚至更早被诊断为糖尿病前期。随着时间的推移，糖尿病患者慢慢地失去了产生足够胰岛素的能力，因为胰腺磨损了。所以尽早开始吧！

 

　　2.减少碳水化合物的摄入量

 

　　减少简单的碳水化合物和加工食品是必不可少的。糖尿病患者不耐碳水化合物，因此将碳水化合物减少到低于你的耐受性水平是必不可少的。摄入足够的蛋白质(0.8g/kg体重)，并增加健康脂肪以达到饱腹感。关注营养密集的食物和空卡路里。

 

　　3.确保长期致力于改变生活方式

 

　　优先考虑健康，并将其视为一项长期投资。你是否有一个强大的家庭/社会支持系统来防止你重新养成坏习惯？帮你重回正轨？根据健康目标计划营养，并保持运动。

 

　　4.听取专家的指导

 

　　从专家那里获得可以信任的正确的指导和信息。仅在医疗监督下减少药物治疗。可持续性要求改变行为，这意味着有经验的专业人员提供咨询意见。

 

　　5.制定切合实际的目标

 

　　不要向自己承诺不可能实现的目标。健康的体重可以从每周0.5公斤到1.5公斤不等。在专家指导下，10周内HbA1c平均降低率可达1.8%。设定你能维持的目标！

 

　　营养是唯一最重要的决定长寿的因素和体力活动。按照你的建议和医生的建议来达到最好的效果。

 

　　除上述提示外，还包括：

 

　　合理的食物，特别是在饮食中

 

　　结构性体育活动

 

　　压力管理

 

　　良好的睡眠卫生

 

　　自制力