简介：在2型糖尿病患者中，经常运动可以减少对降糖药物和胰岛素的依赖。根据一个2015年11月发表的研究报告T他柳叶刀，增加体力活动会有帮助。实现逆转性糖尿病的效果。建议患有2型糖尿病的成年人每周应至少进行150分钟中等至剧烈的体力活动。理想的情况是，每周锻炼至少三天，不超过两天没有某种形式的活动。对于那些进行高强度运动的人来说，每周缩短75分钟的运动时间就足
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运动有帮助管理糖尿病前期和2型糖尿病通过降低血糖水平和改善胰岛素敏感性的整个身体。
摄取过量葡萄糖锻炼的直接好处是过分降低高血糖水平，运动触发从血液中摄取葡萄糖进入工作肌肉和器官。这就是为什么专家一致认为，血糖水平升高的人可以从饭后散步中获益。
锻炼肌肉与血糖管理，肌肉一直被低估。“吃完饭后，你身体中70%到80%的葡萄糖会流向你的肌肉。”“我们的肌肉质量越低，我们就越妨碍我们从血液中清除葡萄糖的能力。”另一方面，我们在整个衰老过程中保持的肌肉越多，我们拥有的胰岛素受体就越多，我们的葡萄糖“下沉”也就越大。
改善减肥仅仅减掉你体重的5%到10%就能提高你的体重。A1C，这是你的血糖水平的2到3个月的平均值。虽然营养是减肥的主要动力，但增加运动可以带来更大的结果。这是因为运动既能燃烧卡路里，又能帮助身体保持瘦身、支持新陈代谢的肌肉，否则，在热量不足的情况下，肌肉就会减少。
降内脏脂肪腹部脂肪，也称为内脏脂肪，是发展中的主要参与者之一。这些脂肪细胞不仅能储存能量，而且还能产生和释放大量的化学物质和激素，使身体更难使用胰岛素，从而加剧胰岛素抵抗。当试图减腹脂肪, 阻力训练是胰岛素抵抗患者最有益的运动形式。
可以的。除了控制血糖和胰岛素水平外，运动还能减缓、停止运动，在某些情况下，甚至逆转2型糖尿病进展所产生的长期影响。以下是运动预防糖尿病的好处：
改善血管健康：当你运动时，你的肌肉会释放出许多有益于血管和循环健康的化合物。这意味着更多的氧气和营养物质可以到达他们需要的地方，从而减少糖尿病风险，以及相关神经病视力丧失和心脏问题。改善血液流动也可能有助于关节健康。
消炎：全身炎症被认为是2型糖尿病进展的主要原因之一，比如关节硬化(动脉斑块形成), 认知衰退，和关节退化，常规运动可以帮助降低慢性高炎症水平，以减轻其有害影响。
改善胆固醇和血压：除了增强心脏健康通过改善血液流动和减少炎症，运动还针对血压和胆固醇水平.
恢复神经功能：研究调查表明在10周的运动中，男性和女性明显减少了与糖尿病相关的疼痛和神经病变。研究人员注意到，在研究过程中，神经健康和功能也得到了改善。这对关节的健康、免受伤害和感染的安全性以及器官功能都有广泛的意义。
促进关节健康：糖尿病引起的关节疼痛和活动受限，如肩周炎，是胰岛素抵抗的常见并发症。其原因并不总是明确的，但是神经损伤、动脉疾病和体重过剩可能起着一定的作用，而运动可以对抗所有这些因素，通过全方位的运动来进行力量和机动性的练习。
1.咨询相关医生专家。建议，在开始锻炼前，咨询相关医生专家。这样确保可以选择一种最适合于任何共存的健康状况的运动形式，例如心脏病或糖尿病神经病。
2.制定一个运动计划，确保你的血糖保持在健康的范围内。运动必须经过精心的计划，同时摄入食物和胰岛素，以防止过度或低血糖症，当你第一次开始锻炼的时候，你可能还需要在锻炼的时候进行测试血糖。
3.刚开始锻炼，学会循序渐进。如果每周150分钟似乎是很多的话，那就从一周45分钟的运动开始，然后60分钟，然后75分钟，然后继续到你达到并维持150分钟的目标为止。”除了是糖尿病患者保持运动动力的最佳方式之一外，这种循序渐进的锻炼方法还能减少运动疼痛、疼痛和受伤的风险。
4.在考虑运动时，不要考虑有组织的锻炼。专注的锻炼是很棒的，但包括日常活动和体育娱乐同样重要，比如边走边跑腿，倒垃圾，打扫房子，也有助于保持身体的力量和机动性。
5.从低强度运动开始，尤其是当你有神经损伤的时候。固定骑自行车、负重力量训练、游泳和其他低至无影响的锻炼都是放松锻炼的温和方式。它们对人们特别有益糖尿病性神经病的运动。“糖尿病患者周围神经病变与此相关的神经损伤，以及脚部的感觉丧失，都会增加皮肤破裂和溃烂的风险。
6.将重点放在大型肌肉群上，以获得最大利益。当谈到阻力训练时，多关节运动，如蹲、刺、排和胸部按压，对血糖管理和相关并发症的进展都有最大的好处。
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