妊娠糖尿病饮食注意事项
时间：2022-05-23 11:17
发布者：广东生科
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简介：如果被诊断患有妊娠糖尿病，饮食控制是非常有必要的，那妊娠糖尿病饮食注意事项有哪些？
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如果你被诊断患有妊娠糖尿病，你不应该通过限制饮食来控制它。你必须吃足够的食物来满足你和你宝宝的营养需求。
碳水化合物对你的血糖水平影响最大。如果你有妊娠糖尿病，你仍然可以吃碳水化合物。吃碳水化合物最重要的是吃适量的食物，并保持一天的摄入量一致。持续的碳水化合物饮食有助于促进血糖水平的平衡。
简单的碳水化合物会使你的血糖上升得更快，并且会恶化血糖控制。简单碳水化合物纤维含量低，淀粉和糖含量高。简单碳水化合物的例子包括精制谷物(白面包、白米饭、白面食等。)、含糖饮料和加糖甜点。
吃蛋白质和碳水化合物有助于稳定你的血糖水平，有助于让你有饱腹感。例如，吃一个苹果配一片奶酪比单独吃一个苹果更有利于控制血糖。
食用含碳水化合物的蛋白质也有助于降低低血糖的风险。低血糖在怀孕期间尤其危险，因为你可能会感到头晕和跌倒，这可能会伤害你和你的宝宝。
以下是妊娠期糖尿病饮食的一日膳食计划示例:
早餐
蔬菜煎蛋卷，有鸡蛋、菠菜、西红柿和碎奶酪
一片全麦吐司
一杯不加糖的草药茶
午餐
沙拉配烤鸡、鳄梨片、胡萝卜、黄瓜、煮鸡蛋，用香醋和橄榄油调味
主餐
烤三文鱼
糙米
烤西葫芦片(烹饪前放入橄榄油中)
快餐
柑橘片和农家奶酪
苹果和马苏里拉奶酪棒
八盎司纯酸奶混合少量蜂蜜和天然花生酱
芹菜胡萝卜片配鹰嘴豆泥
三脆饼干和奶酪片
一盎司坚果
积极锻炼身体
保持活跃有助于促进健康的血糖水平，但也有助于保持健康的怀孕。
像散步和游泳这样的低强度运动是减轻关节压力的绝佳选择。一周的大部分时间里，争取30分钟的活动时间。
监控你的血糖
如果您的医务人员建议在家检查您的血糖水平，请确保按照建议的频率进行检查。这可以帮助你识别趋势并做出决策生活方式的改变更好地达到血糖目标。
获得充足的睡眠
怀孕期间获得高质量的睡眠是很困难的，试着优先考虑它。睡眠不足会恶化胰岛素抵抗，这意味着你的血糖水平可能会受到影响糟糕的一夜睡眠.
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