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低血糖是指血糖不足的一种情况。血糖来满足身体的能量需求。医生通常将低血糖定义为血糖低于每升3.9mmol/L。然而，大多数人直到血糖降到3.0mmol/L以下才会出现低血糖症状。
身体将碳水化合物代谢成葡萄糖。然后葡萄糖进入血液，胰腺产生反应胰岛素。胰岛素帮助葡萄糖进入人体细胞，将其用作燃料。
运动增加对葡萄糖的需求，因为运动很活跃肌肉需要额外的燃料。运动还可能使人对胰岛素更敏感，这意味着胰岛素能更有效地工作，并能更快地降低血糖。这些因素加在一起能引起。
比如一个人：
做一次需要更多精力的剧烈运动。
已经有低血糖，如饥饿或糖尿病药物
有胰岛素敏感性或服用胰岛素
葡萄糖有助于大多数主要的身体功能。因此，运动性低血糖的症状可能有所不同。一些可能的体征和症状包括:
头晕
混淆
焦虑症
晕倒
长期或严重低血糖可能危及生命。它可能导致以下症状如下：
昏迷
死亡
运动给身体带来了额外的能量需求，因此身体需要燃烧更多的葡萄糖来做出反应。低血糖可能发生在那些已经有低血糖水平的人，或者那些身体快速代谢葡萄糖的人。
某些因素会导致运动性低血糖，包括:
使用胰岛素或其他糖尿病药物
吃得不够，或者禁食
吃不足的碳水化合物
饭后立马锻炼
生病
喝得太多酒没吃东西
在一些人中，锻炼触发器胰岛素大量增加，从血液中除去葡萄糖。这个尖峰会导致突然的低血糖，即使当一个人营养良好，并且不服用药物来降低他们的血糖。
如果一个人经历慢性运动性低血糖，医生可能会推荐药物来扭转这种状况。然而，适当地改变生活方式可以解决大多数人的问题。
运动性低血糖并不一定是糖尿病的征兆。单独运动可以显著降低血糖。然而，糖尿病患者有更多的低血糖危险因素。
未经治疗的糖尿病高血糖，服用药物治疗糖尿病的个人在增加低血糖的风险，如果吃得比他们需要的多。没有吃足够的食物来达到活动水平也可能是原因之一。
此外，如果在禁食或开始限制饮食时服用治疗糖尿病的药物，糖尿病患者可能会变得低血糖。
以下是预防糖尿病患者和非糖尿病患者运动性低血糖的一些策略。
糖尿病患者的预防
建议服用糖尿病药物控制血糖的人在运动前检查血糖水平。如果读数低于5.6mmol/L，可以吃有15-20克碳水化合物来增加他们的血糖。
一些备选方案包括：
4葡萄糖片
1葡萄糖凝胶管
一汤匙蜂蜜或糖
113克盎司苏打水或果汁
一个人应该在15分钟后重新检查他们的血糖。如果读数保持在5.6mmol/L以下，他们还应该再摄入15克碳水化合物。他们应该每15分钟重复这些步骤，直到他们的血糖至少达到5.6mmol/L。
注意到无氧运动，如高强度间歇训练，可降低糖尿病患者发生低血糖的风险。包括短暂的剧烈活动，然后是休息，然后是短暂的剧烈活动。
无糖尿病人群的预防
没有糖尿病的人通常可以通过以下方式预防运动性低血糖：
逐步建立新的锻炼习惯，让身体有时间适应。
一日三餐
运动前避免饮酒
在锻炼中感到不稳定或头晕的人应该停下来休息一下。他们应该尝试喝113克果汁或吃一块吐司，然后恢复锻炼。
位置：
