冥想对糖尿病有好处吗

　　众所周知，压力会导致糖尿病患者血糖水平的波动。冥想不仅有助于缓解压力，还可以降低血糖水平。那么冥想对糖尿病有好处吗？
 

 

 

　　1.正念冥想

 

　　正念冥想是将注意力集中在当下的经历上(例如，情绪、想法或感觉)，而不是专注于过去或未来。它包括在冥想的时候做长时间的深呼吸。

 

　　要练习正念冥想，找一个安静舒适的地方坐下来，然后闭上眼睛。意识到呼吸节奏，专注于空气进出身体的感觉。当慢慢而深深地呼吸时，考虑每一个来自脑海中的想法，不管它是一种担忧、恐惧还是希望。当思想出现在脑海中时，不要试图忽视或压制它们；相反，只需注意它们，就用呼吸来锚定感觉。

 

　　正念冥想可以持续任何时间：有些人每天两次(早晚)练习10到20分钟，而另一些人则在一天中练习三四次，持续几分钟。

 

　　2.超越冥想

 

　　超然的冥想包括重复一种叫做咒语的声音，以帮助你集中注意力和清理你的头脑。咒语是一个无意义的声音或音节；最常见的先验冥想咒是声音“om”。这个咒语是作为一种“工具”来推动头脑进入越来越微妙的思维水平。

 

　　超验冥想通常每天练习15到20分钟(通常是早上的第一件事，然后就在睡觉前)。

 

　　3.运动冥想

 

　　运动冥想是在进行身体运动的同时达到冥想状态的一种方法。

 

　　有很多种形式的感人冥想，包括瑜伽太极和合气道。与其他形式的冥想相比，移动冥想的好处在于它也为使用者提供了一种身体锻炼。

 

　　每一种运动冥想都涉及特定的动作(也被称为姿势)，同时练习缓慢而深的呼吸。根据运动范围、灵巧程度和身体健康水平，可以找到一种适合移动冥想形式。你也可以确定最佳的移动冥想方案，无论是每天或几次每周。

 

 

　　许多研究已经将使用冥想和降低血糖水平联系起来。因为压力与血糖波动，有道理的是，减压活动如冥想，对一个人的血糖控制有影响。

 

　　在一项为期六个月的糖尿病和冠状动脉疾病研究中，60人被分成两组：一组进行正念冥想，另一组则没有。血糖，A1C在研究结束前和结束后，测量所有参与者的空腹胰岛素水平。研究人员发现，与那些没有练习冥想的人相比，练习冥想的人的血糖、A1C和空腹胰岛素水平显著下降。

 

　　在一项较小的研究中，14名2型患者接受了正念冥想计划。所有研究对象都进行了血糖控制、体重、血压和应激相关心理症状的测量.一个月后，14名研究对象中有11名A1C降低，而A1C较低。血压，减轻体重，减少心理症状。焦虑和抑郁).

 

　　如果患有糖尿病，有时会发现自己处于压力之下，那么考虑这些冥想技巧来缓解压力，同时也有助于确保血糖水平达到目标。