糖尿病如何增加体重

　　减肥可能是糖尿病的一种症状。因为身体无法利用血液中的糖，那些通常会被利用的热量就会丢失。即使吃的是正常量的食物，由于糖尿病而导致的糖和卡路里的减少仍然会导致你减肥。那么，糖尿病如何增加体重？
 

 

 

 

　　改变饮食

 

　　经常吃。吃了很少的食物后，会发现自己饱了。如果是这样的话，一天吃标准的三餐可能会导致在这些食物上吃的不够多。与其一天吃三顿大餐，不如把它们分开，多吃一顿。一天吃五到六顿饭，而不是三到两顿平常的饭。添加配料和额外的食物，以增加热量。

 

　　吃营养丰富的食物

 

　　尝试吃含有高营养水平的食物，以确保仍然得到足够的营养。简单地吃更多的食物来增加体重并不能保证保持健康。试着吃一些以下的食物，以获得适当的营养。

 

　　谷物、意大利面和面包应该是全谷物。避免使用这些文件的处理版本。

 

　　多吃水果、蔬菜、奶制品、坚果、种子和瘦肉。

 

　　和往常一样，监控饮食以提供适量的糖分。

 

　　饭前避免饮用任何液体

 

　　有些人可能会发现，饭前喝任何种类的饮料都会破坏他们的食欲。在真正吃过任何食物之前，喝一杯饮料可能会让感到饱腹感。避免这种情况，至少在饭前半小时内不要喝任何东西。

 

　　吃对的零食

 

　　如果每天都喜欢吃零食，在两餐之间，确保它们能提供很好的营养价值。零食应该是身体的额外燃料，在两餐之间停留。他们不应该是一个吃垃圾食品的机会，特别是如果有糖尿病。增加体重需要增加卡路里的摄入量，健康需要适当的营养。尝试以下几种食物，以确保在零食中同时摄入卡路里和营养：

 

　　螺母

 

　　芝士

 

　　花生酱

 

　　鳄梨

 

　　干果

 

　　吃适量的碳水化合物

 

　　增加碳水化合物的含量是增加体重和给身体提供能量的好方法。然而，糖尿病患者应该意识到碳水化合物会影响血糖水平。试着吃以下食物来添加碳水化合物而不引起危险的葡萄糖水平。

 

　　全麦

 

　　豆子

 

　　牛奶

 

　　酸奶

 

　　通过吃正确的脂肪来增加体重

 

　　脂肪是一些热量最高的食物。通过吃富含脂肪的饮食，体重增加可以迅速而容易地发生。然而，并不是所有的脂肪在你的健康方面都是一样的。单不饱和和多不饱和脂肪被认为是“好的”脂肪适度，而应该尽量避免饱和脂肪和反式脂肪的任何时候。吃一些以下的食物，以获得最健康的脂肪，可以在你的饮食。

 

　　烹调时使用橄榄油或菜籽油。

 

　　吃坚果，种子和鳄梨。

 

　　试试天然花生、腰果或杏仁黄油。

 

　　和往常一样，当你改变你的饮食时，监控你的血糖水平，使它们保持在一个安全的水平。

 

　　糖尿病患者设定增加体重的目标

 

　　了解你的健康体重是什么

 

　　并不是每个人都有相同的健康体重目标，因为每个人的身体都会有所不同。许多人不明白什么是健康的体重，因此，努力达到错误的目标。体重不足或超重会影响健康，所以争取最佳的体重水平。

 

　　了解卡路里的摄入量

 

　　其核心是热量消耗增加导致体重增加。吃得多，体重就会增加。然而，仍然应该学会估计你每天需要多少卡路里来增加体重。

 

　　数一天现在吃了多少卡路里。

 

　　每天增加500卡路里，持续一周。检查体重增加情况。

 

　　如果没有增加体重，下周每天再增加500卡路里。

 

　　这样做，直到体重开始累积。保持热量摄入的水平，直到达到健康的体重。

 

　　据粗略估计，体重增加所需的卡路里摄入量约为每天3500卡路里。这相当于增加了大约1磅。

 

　　锻炼。

 

　　锻炼有助于增加肌肉，进而导致体重增加。锻炼后，还可以增加食欲。通过增加食物的摄入量和锻炼，可以把多余的食物变成肌肉而不是脂肪。

 

　　举重或力量训练是将增加的卡路里转化为肌肉的最佳方法。

 

　　锻炼是以健康的方式实现你的目标的好方法。