位置：糖尿病运动的好处
大多数患有糖尿病的成年人应每周进行150分钟或更多的中度至剧烈强度运动，每周至少3天，不活动不超过2天。较短的持续时间(至少75分钟/周)的剧烈强度或间隔训练可能足够年轻和身体更健康的个人。
运动可以改善一般的健康和健康。它也已被证明可以诱导你的胆固醇水平的积极变化，降低血压和改善其他心血管危险因素。
如果你患有糖尿病，运动可以帮助你建立肌肉，减少多余的脂肪，所有这些对控制血糖水平都有很大帮助。
糖尿病适合的运动
运动主要有三种：有氧运动、力量训练和柔韧性运动。应该把这三者结合起来。
有氧运动
目的每周大多数时间至少进行30分钟有氧运动。如果发现30分钟太难的想法，可以把锻炼分成更短的时间，每次10分钟左右，目标是在一天结束时至少30分钟。
有氧运动包括：
网球
舞蹈与尊巴
慢跑/跑步
步行
蓝球
游泳
骑自行车
试着逐步累积30分钟，每隔一周增加几分钟的散步或锻炼，直到你一次能控制20-30分钟。但不要止步于此--试着在一段时间内增加几分钟，达到60分钟，甚至90分钟，每天保持你的持续时间和健身能力。
你也可以发挥你的创造力，当涉及到适应身体活动，在你的整个一天。午餐后散步，如果可能的话，选择在自动扶梯/电梯上走楼梯，或者把你的车停在离你最近的停车场更远的地方。一小段路要走很长一段路，而且随着时间的推移，它们肯定会加起来！
你需要找到一种你真正喜欢的锻炼方式--因为如果它不好玩，你就不会这么做。即使你知道运动的所有好处，也很难保持动力。如果你喜欢和朋友在一起，可以考虑在健身房参加集体课程，或者找个朋友一起散步或跑步。让别人和你一起锻炼是吗？让它更有趣更有动力。
力量训练
除了把有氧运动纳入你的日常锻炼之外，你还应该把力量/抵抗力训练结合起来。
力量/抵抗力训练可以帮助你增加瘦肌肉的质量，这将提高你的新陈代谢和燃烧更多的卡路里。这些阻力式的运动，加上你的有氧运动，也支持强壮，健康的骨骼。当你患有2型糖尿病时，建立更多的肌肉来代替脂肪尤其有益，因为肌肉使用葡萄糖，所以你越多地使用你的肌肉，你就越能有效地控制你的血糖水平。
举重训练是最常见的力量建设技术之一，尽管你也可以用自己的体重，阻力带，甚至家用设备来增强力量。
每周进行20~30分钟的力量训练两到三次，以获得力量训练的好处。
柔韧性运动
通过弹性训练，可以提高肌肉和关节的工作能力。运动前后伸展(特别是(运动后)减少肌肉酸痛，并实际上放松你的肌肉。
一些研究表明，伸展可以帮助降低一个人的平均血糖水平。研究人员认为，静态拉伸会打开小血管，从而使葡萄糖更有效地被细胞吸收。
当伸展的时候，应该感觉到伸展的肌肉中有一种“拉力”的感觉。不应该停留在造成你极度不舒服或疼痛的伸展状态中。当伸展时，避免快速和急促的动作。不要“弹跳”或过度用力。在伸展时，使用缓慢和控制的运动，并记住有一个一致的呼吸模式。
