2型糖尿病预防措施

　　帮助预防、减缓甚至逆转包括糖尿病前期在内的2型糖尿病进展的策略，重点是调整生活方式--饮食和体育活动。如果被告知有患有2型糖尿病的风险，那就需要尽快做出预防的措施。
 

 

 

　　保持健康的体重：超重(体重指数大于25公斤/米)增加患2型糖尿病的风险，所以如果你超重，应该采取措施减肥。通过减掉5%到10%的体重，可以降低你的风险。你可以通过吃更少的食物和更多的体力活动来做到这一点，这是另外两种预防2型糖尿病的方法。

 

　　减少份量，吃得更健康: 首先，把你的食物放在蔬菜上而不是肉上和少吃点淀粉。避免添加糖和糖替代品，以及加工谷物。取而代之的是有益心脏的脂肪、高蛋白全谷类食品(如用鹰嘴豆粉、藜麦、发芽的小麦面包制成的意大利面)、水果，甚至可以将甜味添加到沙拉或零食中，以及瘦肉和奶制品。寻找新的，开胃的食谱；有许多食谱提供低脂肪和健康的食谱。

 

　　少坐，多动。目的是做一些日常的体育活动。锻炼对预防2型糖尿病很重要，还有很多其他好处。它可以帮助你减肥，改善你的心脏健康，如果你胰岛素抵抗，它可以帮助增加你的身体对胰岛素的反应，运动使你有更好的血糖控制。此外，运动可以促进更好的睡眠，甚至可以减轻抑郁的症状，帮助你更好的心情。

 

　　从步行10分钟开始。然后增加第二次散步，比如说在你吃午饭之前，爬下楼梯。因为开始增加你的体力活动--并坚持下去--会变得更容易。

 

　　保持水分。整天喝水总是有益于保持器官和皮肤的健康。当然，在运动前、运动期间和运动后喝水对于避免脱水同样重要。然而，有些饮料需要避免。例如，苏打水。添加糖(包括果糖(即高果糖玉米糖浆)、蜂蜜和龙舌兰)对健康有负面影响。

 

 

　　慢慢来，考虑到你的整体健康。建立一个适合自己的锻炼计划，让你有动力去做。

 

　　最终，目标是达到一天10,000至15,000步的目标，或者一周中大多数时间至少有30-60分钟的活动。也可以把锻炼分成几块，甚至一天五到十分钟的努力。

 

　　一旦你能够根据你的精力、时间和舒适度达到你的最大水平，你可能会考虑增加力量训练来建立一些肌肉，并通过脂肪组织来减少体重。举重20-30分钟，每周两到三次，就足以获得力量训练的全部好处。或者去上瑜伽课。记住在开始锻炼之前，记得一定要咨询医生。

 

　　关注饮食和体力活动的生活方式改变是防止2型糖尿病发展和恶化的最佳方法，如果你被告知你患糖尿病的风险或者你已经有糖尿病前期，现在采取行动将降低你的健康风险，并使你走上预防之路。