糖尿病危险因素有哪些

　　在国内，许多1型糖尿病和二型糖尿病患者并不知道自己的病情。一些糖尿病风险因素可以通过你选择的生活方式来控制。这些被称为可变风险因素。那些你不能改变的是不可改变的风险因素。
 

 

 

　　增加患糖尿病前期和二型糖尿病风险的不可改变的风险因素有:

 

　　家族史:一些增加糖尿病风险的因素遗传自我们的父母或近亲。如果你有患糖尿病的血亲，你患糖尿病的风险会显著增加。与你的医生分享你的家族健康史，找出它对你的意义。

 

　　年龄:年龄越大，患糖尿病前期和二型糖尿病的风险就越高。二型糖尿病通常发生在中年人身上，最常见于40岁以后。但是卫生保健专业人员正在诊断越来越多的儿童和青少年患有二型糖尿病。

 

　　妊娠期糖尿病:如果你在怀孕期间患上了糖尿病，你在以后的生活中再次患上糖尿病的风险就会增加。

 

 

　　您可以通过健康的改变来降低患糖尿病的风险或延缓其发展:

 

　　超重:超重或肥胖会增加患糖尿病的风险。除了定期进行体育锻炼，减掉5%到10%的体重可以显著降低患糖尿病的风险。随着体重的减轻，你的风险会降低更多。对大多数人来说，体重指数计算器将为你的身高提供一个很好的目标体重。学习如何控制你的体重.

 

　　身体活动:身体不活动是糖尿病前期和二型糖尿病的一个关键可变风险因素。有规律的体育活动有助于降低胰岛素抵抗。这意味着你的身体可以更有效地利用自己的胰岛素。即使是每周至少5天30分钟的快走，也能显著降低患糖尿病和心脏病的风险。为了您的整体心血管健康，您的目标是:

 

　　每周至少150分钟中等强度的有氧运动；

 

　　或者每周75分钟的高强度有氧运动(或者两者结合)；

 

　　每周至少两天进行肌肉强化。

 

　　血压:除了对心血管系统造成损害外，未经治疗的高血压还与糖尿病并发症有关。患有糖尿病和HBP的人应该保持血压低于130/80毫米汞柱。正常血压在120/80毫米汞柱以下。了解更多关于高血压及如何控制.

 

　　胆固醇(脂质)水平:糖尿病与动脉粥样硬化(动脉硬化)和血管疾病有关。低HDL“好”胆固醇和/或高甘油三酯会增加二型糖尿病和心血管疾病的风险。遵循健康的饮食计划，定期进行体育活动，达到并保持健康的体重，可以帮助改善异常的血脂水平。有时，也需要药物治疗。

 

　　吸烟:如果你吸烟，有许多工具、药物和在线资源可以帮助你戒烟。

 

　　饮食:适量吃健康食品很重要。饮食是糖尿病前期和二型糖尿病最重要的可变风险因素之一。推荐的饮食计划包括水果和蔬菜、全谷物、去皮家禽、鱼、豆类、非热带植物油和无盐坚果和种子。健康的饮食还应该用单不饱和脂肪和多不饱和脂肪取代饱和脂肪，避免反式脂肪，减少胆固醇和钠(盐)，限制红色和加工肉类，精制碳水化合物和甜饮料。

 

　　酒精:大量饮酒会导致胰腺发炎，并限制其产生足够胰岛素的能力。酒精会导致肝脏损伤，并在你的饮食中增加更多的糖和淀粉，这些糖和淀粉必须以脂肪的形式使用或储存。适度饮酒。这意味着女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。

 

　　压力和幸福:每个人都会感到压力，但人们的反应不同。管理我们生活中的压力是健康生活的重要组成部分，不仅对糖尿病如此，对心脏病和许多其他疾病也是如此。想办法解决你压力的原因，为你喜欢的事情腾出时间。

 

　　睡眠:成年人每晚应该睡七到九个小时。睡眠有益于你的整个身体，包括你的心脏和大脑。它能改善情绪、记忆力和推理能力。研究还表明，睡眠过少或过多都与二型糖尿病患者的高A1C有关。如果你有失眠(入睡困难或醒来太快)或睡眠呼吸暂停(睡觉时呼吸困难)，与你的医疗保健团队一起诊断和治疗。