糖友日常的饮食指南

　　今天跟大家分享糖友的日常饮食指南，简单又实用，糖友们赶紧收藏起来。一、主食每餐约一个拳头大的量，选择用糙米、燕麦、荞麦等等这样全麦的食物，替代一半的白米白面。二、蔬菜每天不少于一斤，鼓励糖友多吃绿叶的蔬菜。三、血糖控制稳定，可以在两餐之间选择低升糖指数的水果，比如苹果、柚子、蓝莓、梨每次约100克。四、补充蛋白质，建议每天一个鸡蛋，一杯300克的牛奶，鱼禽类的白肉，猪牛羊等的瘦肉每天100克。五、零食可以选酸奶、水果、坚果，坚果每天的量不超过25克。另外建议糖友饮食吃七八分饱就够了，因为大脑传递吃饱了的信号要延迟20分钟，才能让我们感受到，就是还没吃饱，但是已经不饿了就行了。