糖尿病骨关节炎的预防

　　骨关节炎是当你骨头末端的保护性软骨随着时间的推移而磨损时发生的。虽然骨关节炎可以损害你身体的任何关节，但它最常见的影响关节位于你的手臂，膝盖，臀部和脊柱。患有2型糖尿病的人患骨关节炎的几率增加，很可能是由于肥胖引起的。

　　骨关节炎的症状往往发展缓慢，并随着时间的推移而恶化。症状包括：
 

 

　　疼痛：关节可能在运动后或运动期间受伤。

 

　　柔软：当你对它施加轻压时，你的关节可能会感到柔软。

 

　　僵硬：当你醒来或一段时间没有活动时，你可能会注意到关节僵硬。

 

　　失去灵活性：关节在全范围内的运动可能会受到阻碍。

　　吃营养丰富的食物：重要的是有一个富含钙和维生素D的饮食，以保持健康的骨骼。低脂乳制品和深绿色叶状蔬菜是钙的良好来源.维生素D在钙的吸收和骨骼健康中起着至关重要的作用。我们的身体需要暴露在阳光下才能使用这种维生素。当你没有花足够的时间在户外，你可能会缺乏这种维生素。在这种情况下，维生素D补充剂可能是必需的。
 

 

　　运动：与你的肌肉相似，骨骼是一种活生生的组织，随着运动而增强。负重是最好的骨骼运动之一。把它和其他练习结合起来，例如：散步、跳舞和爬楼梯。

 

　　保持健康的生活方式：避免吸烟！吸烟不仅对你的骨骼有害，还对你的心肺有害。吸烟的女性往往会提前进入更年期，导致过早的骨质丢失。此外，吸烟的人往往从饮食中吸收较少的钙。酒精也是如此。酗酒者更容易骨折和骨丢失，因为营养不良，以及增加了绊倒的风险。

 

　　糖尿病骨关节炎应该吃哪些食物？

 

　　乳制品：如酸奶，奶酪

 

　　蔬菜：如卷心菜，菠菜，甜椒，深绿色叶蔬菜。

 

　　水果：香蕉、木瓜、草莓等

 

　　糖尿病骨关节炎患者应该避免吃什么食物？

 

　　加工食品

 

　　包装食品

 

　　高钠食品，如薯片、罐头食品等。

 

　　含糖的小吃、苏打水等