2型糖尿病如何稳定血糖

　　虽然每个人的血糖目标因年龄和整体健康等因素而不同，专家建议在这个目标水平：

 

　　饭前：4.4-7.2mmol/L

 

　　餐后一至两小时：不足10mmol/L

 

　　保持血糖稳定尽可能接近你的目标是预防并发症和与2型糖尿病的良好生活的关键。

　　葡萄糖，或血糖，来自两个地方，你吃的食物还有你的肝脏。血糖基本上是用来给身体提供能量的。胰岛素将葡萄糖转移到细胞中，用于能量。当你患有2型糖尿病时，你的身体不会产生足够的胰岛素，或者不能有效地使用它所产生的胰岛素。没有胰岛素，血糖就会在血液中积累，从而导致高血糖水平。如果你吃高碳水化合物的一餐，如果你没有摄入足够的胰岛素或其他，你的血糖也会上升。
 

 

　　当你服用过多的胰岛素或其他糖尿病药物，少吃一顿饭，少吃碳水化合物，或者增加你的体力活动时，低血糖就会发生。

 

　　监测你的血糖--确保血糖不会过高或过低--是管理你的2型糖尿病的一个重要部分。

 

　　您可以学习低血糖征象 (低血糖症)和高血糖(高血糖症)以及采取哪些措施使这些水平恢复正常：

 

　　低血糖症：如果血糖太低--通常低于3.9mmol/L--你可能会出现困惑、出汗、紧张、恶心和头晕等症状，你甚至可能会晕倒。

 

　　如何做：遵循15-15的规则。有15克快速反应碳水化合物-比如三到四片葡萄糖片，四盎司果汁或普通苏打水，或者一汤匙糖-来提高血糖，等待15分钟，然后检查你的血糖。如果你还没有达到你的目标范围，多吃15克碳水化合物。重复这些步骤，直到血糖恢复正常为止。

 

　　高血糖： 高血糖征包括过度口渴和小便，模糊视觉和疲劳。高血糖可能是一个问题，有两个原因。长期来看，高血糖会悄然损害眼睛、肾脏和神经的小血管，导致严重的并发症，如失明、肾损伤和神经损伤。在短期内，它会导致体重下降和过度排尿。它还可能构成昏迷或死亡的威胁。如果你的血糖超过240毫克/升，你可能会有患酮症酸中毒的危险(当你的身体产生高水平的血酸时被称为。)酮类)，这需要紧急护理。

 

　　如何做：如果你的血糖太高，运动能把他们打倒。注意：如果你的血糖超过240毫克/升，而且你有酮，你不应该运动。当你有酮时，锻炼可能会使你的血糖更高。如果是这样的话，和医生谈谈降低血糖的最安全的方法。

 

　　每天测试你的血糖是跟踪你的水平和发现食物、运动和其他活动对你血糖的影响的最好方法。你也应该去看你的医生一年至少两次A1C试验它给出了你的血糖控制在前两到三个月的总体情况。努力保持A1C大多数糖尿病患者的比例低于7%，血糖控制不好，很难达到这个目标。

　　每天都可以采取一些措施来控制血糖。

 

　　多学习2型糖尿病的知识，那么你对糖尿病管理的信心就越大。学会改变自己的生活方式、改变饮食，这样能更好的控制血糖。
 

 

　　按时测血糖。研究人员发现那些整天使用结构化血糖测试方法的人比那些不使用这种方法的人更能控制血糖。2013年10月发表的研究报告糖尿病护理.测试血糖的常见时间包括你第一次醒来、饭前、饭后、运动和就寝时间。可以问医生你应该测试的时间和频率。

 

　　运动锻炼可以增加胰岛素敏感性，这有助于控制血糖。在一周内至少做30分钟的适度锻炼，至少5天。如何判断你的强度水平是否适中？你应该能够说话，但不能气喘吁吁，也不能大声唱歌。

 

　　为了取得最好的效果，有氧运动和力量训练，两者都要做。建议每周至少进行两次力量训练，另外还有150分钟的训练。好氧锻炼。

 

　　因为运动可以降低血糖，所以你应该保持一种快速反应的碳水化合物的来源，以防你需要。治疗低血糖。运动前后检测血糖，以确保血糖在安全范围内。

 

　　碳水化合物对你的血糖影响最大，所以在你的饮食计划中监测碳水化合物的含量可以帮助保持血糖水平的稳定。建议每顿饭摄入45到60克碳水化合物。

 

　　按规定服药。不服用糖尿病药物或服用过多的糖尿病药物会导致血糖水平的波动。一定要按规定服药。如果你在坚持你的用药计划上有困难，可以设置警报或其他提醒，让您在每天同一时间服药。

 

　　改善睡眠质量。有证据表明睡眠呼吸暂停睡眠不足会影响糖耐量，一项涉及6,616名欧洲成年人的健康和睡眠数据显示，患有糖尿病的人阻塞性睡眠呼吸暂停血糖控制更差。

 

　　大多数成年人每晚应该有7到8个小时的睡眠时间。如果你晚上醒来好几次，或者早上起床经常有困难，可以去讯问医生解决方法。

 

　　控制血糖似乎是工作，但你很快就会习惯，享受一个更健康的未来。