糖尿病睡眠不好怎么办

　　患有糖尿病，入睡可能是一项挑战。睡眠困难和糖尿病由来已久。随着年龄的增长，这个问题往往会恶化。那么糖尿病睡眠不好怎么办？
 

 

 

　　患有糖尿病的人，尤其是老年人，可能有多种原因造成睡眠困难。以下是一些比较常见的原因：

 

　　血糖问题

 

　　血糖水平过高或过低会导致症状，使人难以入睡。如果血糖过高，它会导致尿频和经常起床的需要。

 

　　另一方面，低血糖会导致头晕和出汗等症状，这会使你睡不好觉。如果在控制血糖水平方面有困难，“夜间低血糖”可能是一种未被发现的症状。

 

　　睡眠呼吸暂停

 

　　患有2型糖尿病的人也有发展睡眠呼吸暂停的风险--这种潜在的严重情况是当你的呼吸一夜不停地停止和开始时发生的。这会极大地影响睡眠质量。

 

　　周围神经病变

 

　　周围神经病变是2型糖尿病的一种并发症，当高血糖水平导致神经损伤时会发生。糖尿病神经病变的一个常见症状是夜间足部灼伤和疼痛感。

 

　　神经损伤也可能导致不宁腿综合症(RLS)，它会引起腿部不适的感觉和无法控制的移动它们的冲动。这可能会导致患有2型糖尿病的人睡眠质量差。

 

 

　　促进良好睡眠的生活方式被称为“睡眠卫生”。许多最有效的睡眠卫生技术是可以自己在家做的事情。对于患有2型糖尿病的人来说，密切管理这种情况也可能有帮助。

 

　　这里有10条建议，可以尝试帮助改善睡眠质量和数量。

 

　　1.集中精力控制血糖

 

　　有效地管理血糖有助于改善夜间休息。建议将注意力集中在低血糖食物上，以避免血糖升高和低血糖的波动，这会导致睡眠不足。

 

　　例如，可以选择像坚果一样的高蛋白零食，而不是含糖饼干。避免夜间低血糖。

 

　　2.晚上不要喝含咖啡因的饮料。

 

　　红茶、咖啡、含咖啡因的汽水，甚至巧克力都会影响入睡的能力。为了获得更好的睡眠，限制一天中摄入的咖啡因的数量，目标是在睡前几个小时消除咖啡因。

 

　　3.参加定期体育活动

 

　　锻炼一周中的大部分时间可以帮助改善睡眠质量。体育活动有助于改善血糖管理。

 

　　此外，有规律的锻炼可以改善情绪，这有助于减轻压力，并导致更好的睡眠。目的：每周至少锻炼30分钟。

 

　　4.以健康体重为目标

 

　　如果超重，与医生合作，为减肥和管理设定目标。体重减少10%可以更好地控制血糖，降低抑郁和睡眠呼吸暂停的风险。

 

　　5.增加蛋白质的能量

 

　　建议关注高质量的蛋白质来源，如鸡肉、鸡蛋和海鲜。整天吃蛋白质可以帮助你更有效地控制血糖水平。

 

　　6.抛开干扰

 

　　卧室应该只供睡觉。电视、智能手机、平板电脑，甚至太亮的闹钟收音机都会影响你入睡的能力。如果需要将手机放在床边，请将设置更改为只接收紧急消息。

 

　　7.坚持一贯的睡眠时间

 

　　每天晚上上床睡觉和同时起床有助于调节身体的内部时钟。即使在周末，目标也是一致的。

 

　　8.创造一种包括放松活动在内的就寝仪式

 

　　睡前一到两个小时放松放松可以帮助你的身体做好睡觉的准备。考虑做一个温和的瑜伽练习，呼吸练习，阅读，或者洗个热水澡。

 

　　9.限制或避免白天小睡

 

　　小睡可以创造奇迹，帮助你度过一天。但是，如果20分钟的午睡妨碍了晚上的睡眠，可能会想放弃一段时间。

 

　　10.创造睡眠环境

 

　　卧室里的环境对睡眠质量有很大的影响。确保你有一个支持枕头和床垫。避免太热或太冷的极端温度。限制光的数量，无论是人工的还是自然的。

 

　　如果这些生活方式的改变并不能改善你的睡眠，那么和医生交谈是很重要的。影响睡眠的情况可能是严重的，并可能导致长期的健康问题。医生可以评估是否有一个更严重的睡眠问题，如糖尿病神经病变或睡眠呼吸暂停，并建议进一步的检查或治疗。