降低胰岛素水平的方法

　　胰岛素是一种非常重要的荷尔蒙，由你的胰腺产生。然而，长期生活在高水平的胰岛素，也被称为高胰岛素血症，会导致体重过度增加和严重的健康问题，如心脏病和癌症。因此，降低胰岛素水平非常重要，下面小编介绍几种降低胰岛素水平的方法。
 

 

 

　　在三种大营养素-碳水化合物、蛋白质和脂肪，在碳水化合物中，血糖和胰岛素水平升高最多。即使碳水化合物是最平衡、最有营养的饮食的重要组成部分，低碳水化合物饮食对减肥非常有效。

 

　　许多研究证实了低碳水化合物饮食计划降低胰岛素水平和增加胰岛素敏感性的有效性，特别是与其他饮食相比。

 

　　健康状况以胰岛素抵抗为特征的人，如代谢综合征和多囊卵巢综合征(PCOS)，可能会经历胰岛素的急剧下降和碳水化合物的限制。

 

　　在2009年的一项较小的研究中，代谢综合征患者被随机分为低脂或低碳水化合物饮食，含1,500卡路里。

 

　　低碳水化合物组胰岛素水平平均下降50%，而低脂组则为19%。那些低碳水化合物饮食的人也减掉了更多的体重。

 

　　在2013年的另一项小型研究中，当多囊卵巢综合征患者摄入低碳水化合物的饮食中含有足够的卡路里以维持体重时，他们的胰岛素水平比吃高碳水化合物饮食时的下降幅度更大。

 

 

　　胰腺会释放出不同数量的胰岛素，这取决于吃的食物类型，但是吃大量的食物会导致身体产生额外的胰岛素，最终会导致高胰岛素血症。

 

　　对于那些已经患有肥胖症的人来说，这是一个特别值得关注的问题，胰岛素抵抗。

 

　　在2017年的一项小型研究中，被归类为“正常”体重指数(BMI)或体重指数(BMI)较高的健康人群在几天内吃不同血糖负荷的食物。

 

　　研究人员发现，当血糖负荷较高的食物(糖分和碳水化合物含量较高的食物)刺激每个人的血糖时，“肥胖”类BMI患者的血糖升高时间更长。

 

　　一直以来，人们发现摄入较少的卡路里会增加超重和肥胖患者的胰岛素敏感性，降低胰岛素水平，而不管他们所吃的是哪种饮食。

 

　　2012年的一项小型研究分析了157名代谢综合征患者的不同减肥方法，这是一组腰围较大、血糖较高的疾病。

 

　　研究人员发现，禁食胰岛素水平在限制卡路里组下降16%，在实施部分控制组下降12%。

 

　　尽管限制卡路里可以缓解胰岛素过量，但在进行饮食改变之前寻求营养学家或医生的帮助是个好主意，以确保你不会错过任何重要的宏观或微量营养素。

 

 

　　如果想降低胰岛素水平的话，很可能是最重要的注意因素。高糖饮食与胰岛素抵抗有关，可能促进代谢性疾病的发展。

 

　　在2009年的一项小型研究中，健康的人被要求吃更多的糖果(糖)或花生(脂肪)。糖组空腹胰岛素水平增加31%，花生组增加12%。

 

　　在2014年的另一项小型研究中，原本健康的成年人食用含有不同糖分的果酱。与吃低糖果酱的成年人相比，吃高糖果酱的成年人胰岛素水平显著升高。

 

　　果糖是一种天然糖，存在于食糖、蜂蜜、水果、玉米糖浆、龙舌兰和糖浆中。

 

　　虽然一些研究指出果糖对控制血糖和胰岛素抵抗特别有害，但没有足够的证据表明果糖在适量食用时比其他类型的糖更有害。

 

　　事实上，一项研究发现，用果糖代替葡萄糖或蔗糖实际上降低了餐后血糖和胰岛素水平，特别是在糖尿病前期、1型或2型糖尿病患者中。

 

 

　　有规律的体育活动可以有很强的降低胰岛素的效果。

 

　　好氧运动在增加肥胖或2型糖尿病患者胰岛素敏感性方面，似乎是非常有效的。

 

　　一项研究观察了持续有氧运动与高强度间歇训练对肥胖男性代谢适应度的影响。

 

　　虽然两组的体质都有改善，但只有持续有氧运动的组胰岛素水平明显降低。

 

　　还有研究表明，抵抗训练可以帮助老年人和久坐不动的人降低胰岛素水平。

 

　　最后，结合有氧运动和当涉及到积极影响胰岛素敏感性和水平的时候，抵抗运动可能是最好的选择。

 

 

　　可溶性纤维提供多项健康福利，包括协助减肥及降血糖水平.

 

　　进食后，食物中的可溶性纤维吸收水分，形成凝胶，减缓食物通过消化道的运动。这会促进饱腹感，防止你的血糖和胰岛素在饭后上升过快。

 

　　2013年的一项观察研究发现，出生时食用可溶性纤维最多的女性，其胰岛素抵抗的可能性是食用可溶性纤维最少的女性的一半。

 

　　可溶性纤维还有助于喂养生活在结肠中的友好细菌，这可能改善肠道健康，减少胰岛素抵抗。

 

　　在一项为期6周的对照研究中，那些患有肥胖的老年妇女亚麻籽(含可溶性纤维)与服用益生菌或安慰剂的妇女相比，胰岛素敏感性增加更大，胰岛素水平更低。

 

　　总的来说，全食的纤维在减少胰岛素方面比以补充形式的纤维更有效，尽管结果是混合的。一项研究发现，当人们食用黑豆时，胰岛素会下降，而服用纤维补充剂时则不会下降。