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如果你有2型糖尿病，有效地管理你的血糖水平是非常重要的，可以有效的预防并发症。那么如何管理2型糖尿病呢？
1.做大量的体育活动
运动一直被证明可以降低糖尿病患者患心血管疾病的风险。
正因为如此，一个主要的重点应该是有氧运动，比如散步，慢跑，骑自行车，或者游泳。好氧运动能增强你的心脏，帮助它更有效地泵血，改善你全身的血液流动。一定要有医生给你的运动计划。如果你刚开始锻炼，你应该开始慢慢来，在开始任何体育活动之前和你的医生交谈。对患有2型糖尿病的人进行心血管和抵抗力的混合锻炼，理想的是每天进行。并且需要尽量减少久坐时间，并打破长时间的坐姿与短时间的活动。
2.尽量保持健康的体重
超重或肥胖往往会因代谢因素而变得复杂，如果你减肥你的血糖水平会下降，研究表明减掉5%到10%的体重可以帮助你改善血压，胆固醇和血糖水平。
减肥很困难，所以你的第一步应该是避免体重增加。这就需要有健康的行为，而不是减肥的理想结果。
3.健康的饮食
你的脂肪和碳水化合物摄入对于管理糖尿病和心脏病都是至关重要的。但是你应该注意你所消耗的每一种营养素的类型，而不仅仅是总量。
具体来说，你应该限制饱和脂肪，因为它会使不健康的水平升高。低密度脂蛋白胆固醇在你的血液中，导致脂肪沉积在你的动脉中被称为斑块。
你也应该避免精制碳水化合物，包括在许多零食中发现的精制糖和加工谷物。这些食物，可以更快地提高血糖水平，并与更高的心脏病发病率相关。
4.不要吸烟
除了短期内有可能提高血糖外，吸烟还会使血糖的影响恶化。一般来说，你的医生可以帮助你引导你尝试戒烟。
5.不要饮酒
酒精可能会干扰糖尿病药物并且会导致你的血糖上升或下降，饮酒可以降低血糖长达24小时，并建议患有2型糖尿病的人在喝酒时吃一顿饭或零食，以防止血糖降得太低。并且在你喝酒的当天和第二天多检查你的血糖，以跟踪酒精如何影响你的血糖。
6.减轻压力
众所周知，压力会导致血糖升高，很多人在一整天做常规检查时都会发现这种情况。在有压力的时候，你可能更难处理日常的疾病管理，包括控制血糖水平。
运动可以减轻一些压力。但研究表明，某些技术，如生物反馈、冥想和心理治疗，也可能有助于减轻压力，因此，如果不能或不愿意多锻炼，这些方法可能是值得尝试的。
7.充足的睡眠
压力和睡眠不足，这些都是杀手，如果你每天晚上睡眠不足，那么你患心脏病和2型糖尿病的风险就会更高。这个国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。
有一些证据表明，如果你已经患有糖尿病，那么睡眠过少--或者过多--可能会使你的血糖升高。一个该研究发表在2019年5月的杂志上。糖尿病护理发现成年人糖尿病前期或者未经治疗的2型糖尿病患者每晚睡眠少于5小时或超过8小时，其血糖水平高于睡眠时间在7至8小时之间的成年人。
