夜间高血糖的原因

　　高血糖时上床睡觉会不舒服，对付夜间高血糖的最好方法是保持全天血糖平衡。那夜间高血糖的原因有哪些？
 

 

 

　　夜间高血糖的原因有很多，包括:

 

　　富含碳水化合物的晚餐或睡前点心:一天中晚些时候吃淀粉或高糖食物会导致夜间高血糖，早上也会导致高血糖。

 

　　疾病或伤害:创伤会引发高代谢反应(新陈代谢加快)，导致高血糖。

 

　　运动量太少:锻炼有助于身体更有效地利用胰岛素，因此缺乏锻炼可能会导致高血糖。

 

　　胰岛素或糖尿病药物过少:当身体不产生胰岛素或不能有效地利用胰岛素，并且您没有正确地服用注射胰岛素或糖尿病药物时，葡萄糖会在血液中积累。

 

　　月经: 孕酮是一种与胰岛素分泌减少有关的激素，胰岛素分泌减少会影响葡萄糖代谢，并可能导致高血糖。

 

　　怀孕:怀孕期间激素水平会波动。怀孕期间发生的糖尿病被称为妊娠期糖尿病。

 

　　压力: 根据一种叫做皮质醇的激素水平来衡量，压力与胰岛素敏感性下降有关。这样，葡萄糖就不能进入你的细胞并被用作能量。结果，葡萄糖在血液中堆积，导致高血糖。当人们有压力时，他们也可能过量食用含糖食物或采取其他不健康的饮食习惯。

 

 

　　白天保持健康的血糖水平是防止夜间高血糖的好方法。这意味着定期锻炼，服用适量的糖尿病药物，并控制压力水平。

 

　　睡眠不足本身就是二型糖尿病的一个可能的风险因素，所以保持健康的睡眠周期作为健康生活方式的一部分是很重要的。

 

　　调节血糖的最佳夜间零食包含蛋白质、健康脂肪和有限部分复合碳水化合物的组合，也就是含纤维的碳水化合物。

 

　　有许多小吃符合这个标准，包括:

 

　　一把坚果:根据美国农业部的数据，一杯不含花生的无盐混合坚果含有约23克蛋白质、79克脂肪、32克碳水化合物和10.5克纤维。

 

　　低脂奶酪和全麦饼干:一份100克(3.5盎司)的低脂切达干酪含有大约24克蛋白质、7克脂肪和2克碳水化合物。一份100克的全麦饼干含有大约10.5克蛋白质、14克脂肪、70克碳水化合物和10克纤维。

 

　　一个苹果和花生酱:一个100克的苹果(或半个中等大小的苹果略多一点)含有约0.41克蛋白质、14克碳水化合物、不含脂肪和2克纤维。一汤匙(16克)花生酱含有约3.6克蛋白质、3.5克碳水化合物、8克脂肪和0.8克纤维。

 

　　希腊酸奶:100克纯脱脂希腊酸奶含有大约3克糖，10克蛋白质，不到半克脂肪，3克碳水化合物，不含纤维。可以用水果加一点甜味。

 

　　酸奶:根据2017年的一项审查，无论是希腊酸奶还是普通酸奶，如果每天饮用，酸奶都可以降低14%的二型糖尿病风险。

 

　　气爆爆米花:一份三杯爆米花和两汤匙磨碎的帕尔马干酪的热量为157卡路里，5.5克脂肪，20克碳水化合物，3.5克纤维和7.5克蛋白质。