如何管理餐后高血糖

　　餐后血糖检测，或称餐后检测，涉及到餐后1-2小时检查血糖水平。它被用来确定一顿饭对血糖水平的影响。这也有助于评估进餐时间胰岛素剂量在调节血糖方面的有效性。
 

 

 

　　血糖水平 少于140毫克/分升(7.8毫摩尔/升)标准。两小时后读数超过200毫克/分升(11.1毫摩尔/升)表明糖尿病。读数在140和199毫克/分升(7.8毫摩尔/升和11.0毫摩尔/升)之间表示糖尿病前期。

 

　　根据美国糖尿病协会(ADA)，建议餐前血糖范围在80-130 mg/dL之间。美国临床内分泌学家协会(AADE)比ADA有更严格的血糖目标，但没有具体的餐前血糖建议。

 

　　相反，AADE建议空腹血糖低于110 mg/dL，餐后两小时血糖低于140 mg/dL(相比之下，ADA建议餐后1-2小时血糖低于180 mg/dL)。

 

　　患有妊娠糖尿病的妇女的血糖目标是最严格的，因为怀孕期间的高血糖水平会导致母亲和婴儿的不良后果。建议患有妊娠糖尿病的女性维持血糖饭前少于95毫克/分升。

 

 

　　记录血糖/食物日志:确定不同类型食物的血糖反应趋势有助于做出调整，以达到餐后所需的血糖水平。人们可能会注意到特定食物引起的血糖飙升，然后改变他们的饮食习惯以改善他们的健康状况血糖控制。这可以帮助你设定血糖目标。

 

　　饮食一致、均衡:当你摄入均衡的碳水化合物、蛋白质和脂肪时平板法)，血糖往往上升的比较慢，不会下降的很快。

 

　　富含纤维的食物有助于促进血糖稳定，如全谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子。含维生素a的食物高血糖指数，如含糖食物、白面包和米饭，会导致血糖升高。

 

　　富含碳水化合物的蛋白质也有利于促进健康的血糖水平。一些蛋白质来源包括肉、蛋、鱼、乳制品、豆类、坚果和种子。吃蛋白质和碳水化合物也有助于减少反应性低血糖症(进食后低血糖，尤其是碳水化合物类食物)在没有糖尿病的人群中。

 

　　定期锻炼:积极运动有助于降低胰岛素抵抗和血糖。肌肉吸收糖来提供能量，所以做一些心血管运动，如散步和举重训练是理想的。增加肌肉质量也有助于降低胰岛素抵抗，因为无论存在多少胰岛素，肌肉组织都会吸收葡萄糖。

 

　　按处方服药:对于糖尿病患者来说，按照处方服用糖尿病药物是很重要的。跳过剂量，或服用超过规定，可能是有害的。切勿自行调整糖尿病药物；一定要咨询医疗服务提供者。

 

　　定期检查血糖:检查他们的血糖通常会更好地控制血糖。进食后检查血糖水平有助于监测血糖趋势和血糖峰值。

 

　　它还可以帮助人们确定他们的生活习惯如何影响他们的血糖，并做出调整，以实现更好的血糖控制。为了实现这一点，有些人使用连续葡萄糖监测器。这是一个你戴在皮下的小装置。它昼夜不停地测量你的葡萄糖(糖)水平，让你看到你的水平趋势，并提醒你高低。

 

　　养成良好的睡眠卫生习惯: 不良的睡眠习惯和轮班工作都与血糖水平升高有关。睡眠不足或昼夜节律被打乱似乎会干扰身体的胰岛素反应，导致胰岛素抵抗。比如:

 

　　限制白天小睡

 

　　临睡前避免咖啡因

 

　　白天锻炼

 

　　临睡前避免油腻、辛辣的食物

 

　　白天暴露在自然光下

 

　　建立放松的就寝时间

 

　　保持睡眠环境舒适，例如温度在60-67度之间，使用白噪音机器等。

 

　　管理压力:一些研究表明强调以及患二型糖尿病病的风险增加。压力刺激我们身体的战斗或逃跑反应，导致血糖水平和胰岛素抵抗增加。压力还会导致不良的饮食习惯、低质量的睡眠和其他方面的自理能力下降，从而导致血糖升高。找到管理压力的方法有助于改善精神和身体健康。

 

　　注意你的体重:较高的体重(根据体重指数为“超重”或“肥胖”)会增加胰岛素抵抗的风险。研究发现体重减轻5%在那些被认为超重或肥胖的人群中，患二型糖尿病病的风险显著降低。减肥也有助于降低现有糖尿病患者的高血糖水平。