降低患糖尿病风险的方法

　　虽然没有人完全了解糖尿病的原因，但如果你控制了风险因素，你就可以减少患糖尿病的机会，那降低患糖尿病风险的方法有哪些呢？
 

 

 

　　很简单，减肥会大大降低你得二型糖尿病的几率。

 

　　80%的糖尿病患者超重，所以如果你超重或肥胖，是时候考虑减肥了。

 

　　一个很好的衡量标准是你的腰围。女性超过31.5英寸(80厘米)，男性超过37英寸(94厘米)，你需要开始考虑减肥了。

 

 

　　不言而喻，增加你锻炼的时间会让你感觉更好，有助于减肥。

 

　　研究发现，定期锻炼可以降低64%的患病风险，这是有科学依据的。

 

 

　　大多数人都知道吸烟会导致癌症但是没有多少人了解它与糖尿病的关系。

 

　　吸烟已被证明会增加血压水平，而血压水平是糖尿病的主要原因。

 

 

　　低脂肪、低糖、低盐、富含水果和蔬菜的饮食会降低你的胆固醇水平——这是降低糖尿病风险的简单方法。

 

　　2009年发表的研究表明，食用加工肉类会使你患糖尿病的风险增加40%,最近的研究表明，素食者患糖尿病的可能性降低三分之一心脏问题中风或糖尿病。

 

 

　　饮酒会导致糖尿病。

 

　　酒精会增加你发胖的几率，因为它基本上不含卡路里。例如，一品脱啤酒相当于一块巧克力。

 

　　大量饮酒还会导致慢性胰腺炎等疾病，慢性胰腺炎是糖尿病的副作用。

 

　　适量饮酒没有错，但是过量饮酒肯定会增加患二型糖尿病病的风险。