怎么能降低血糖

　　血糖水平是糖尿病患者最关心的问题。高血糖，即高血糖，发生在一个人的血糖超过每升10mmol/L时。
 

 

　　如果不及时管理，高血糖水平可能是危险的，并导致短期和长期的问题。

 

　　在这篇文章中，我们将探讨一些帮助人们降低血糖水平的不同方法。这些步骤包括改变生活方式，饮食建议和自然疗法。

 

 

　　以下是糖尿病患者降低高血糖水平和降低并发症风险的12种方法。

 

　　1.密切监测血糖水平

 

　　高血糖水平通常不会引起症状，直到他们运行远远超过11.1mmol/L。因此，糖尿病患者必须每天监测几次血糖。这样做意味着血糖水平永远不会那么高。

 

　　患有糖尿病的人可以用家里的葡萄糖监测仪来检查血糖水平。这些可供网上采购.

 

　　关于如何在一天中检查血糖水平的建议将因人而异。医生可以对糖尿病患者的血糖监测提出最好的建议。

 

　　2.减少碳水化合物的摄入量

 

　　研究人员研究表明吃低碳水化合物，高蛋白饮食会降低血糖水平。

 

　　身体坏了碳水化合物转化成糖，身体用它作为能量。一些碳水化合物在饮食中是必需的。然而，对于糖尿病患者来说，摄入过多的碳水化合物会导致血糖升高。

 

　　减少一个人吃的碳水化合物的数量，减少一个人的血糖峰值。

 

　　3.吃适量的碳水化合物

 

　　两种主要的碳水化合物-简单和复杂-影响血糖水平不同。

 

　　简单的碳水化合物主要由一种糖组成。它们存在于食品中，如白面包、意大利面和糖果。身体很快就会把这些碳水化合物分解成糖，从而导致血糖水平迅速上升。

 

　　复杂的碳水化合物由三种或更多的糖组成，这些糖相互连接在一起。因为这类碳水化合物的化学成分很复杂，身体需要更长的时间才能分解它们。

 

　　结果，糖逐渐释放到体内，这意味着血糖水平在吃完糖后不会迅速升高。复杂碳水化合物的例子包括全麦燕麦和甘薯。

 

　　4.选择低血糖指数食物

 

　　血糖指数根据引起血糖升高的程度对各种食物进行测量和排序。研究表明低血糖指数饮食会降低空腹血糖水平。

 

　　低血糖指数食物是那些在血糖指数上得分低于55分的食物。低血糖食品的例子包括：

 

　　甘薯

 

　　藜麦

 

　　豆科植物

 

　　低脂牛奶

 

　　叶绿色

 

　　无淀粉蔬菜

 

　　坚果和种子

 

　　肉

 

　　鱼

 

　　5.增加膳食纤维的摄入量

 

　　纤维在血糖管理中起着重要的作用，它减缓了碳水化合物分解的速度，以及身体吸收产生的糖的速率。

 

　　这两种纤维是可溶性纤维和不溶性纤维。在这两种类型中，可溶性纤维对控制血糖最有帮助。

 

　　可溶性纤维存在于下列食物中：

 

　　蔬菜

 

　　豆科植物

 

　　全麦

 

　　果

 

　　6.保持健康体重

 

　　减肥有助于控制血糖水平。超重与糖尿病发病率增加和更多的糖尿病发病率有关。

 

　　研究表明减肥即使只有7%，也能减少58%的糖尿病发生几率。

 

　　重要的是要注意的是，一个人不需要达到理想体重从减掉10-20磅的体重中获益。这样做也会改善胆固醇减少并发症的风险，提高一个人的总体幸福感.

 

　　吃富含水果和蔬菜的健康饮食和足够的运动可以帮助一个人减肥或保持他们目前的健康体重。

 

　　7.控制部分大小

 

　　最多吃饭时，一个人应该遵守医生或营养师提供的配餐指南。坐着吃得过多会导致血糖升高。

 

　　虽然简单的碳水化合物通常与血糖升高有关，但所有食物都会导致血糖升高。仔细控制部分可以更好地控制血糖水平。

 

　　8.定期锻炼

 

　　运动对糖尿病人有许多好处，包括减肥和增加胰岛素的敏感性。

 

　　胰岛素是一种帮助人们分解体内糖的激素。患有糖尿病的人要么身体中没有足够的胰岛素或任何胰岛素，要么对身体产生的胰岛素产生抵抗力。

 

　　锻炼还有助于降低血糖水平，鼓励身体肌肉使用糖作为能量。

 

　　9.水合物

 

　　适当的水化是健康生活方式的关键。对于那些担心降低高血糖的人来说，这是至关重要的。

 

　　喝足够的水可以防止脱水还能帮助肾脏清除尿液中多余的糖。

 

　　那些想要降低血糖水平的人应该多喝水，避免喝所有含糖饮料，比如果汁或苏打水，因为这些饮料可能会使血糖升高。

 

　　糖尿病患者应减少酒精摄入量，女性每天一杯，男性两杯，除非有其他限制。

 

　　10.尝试草药提取物

 

　　草药提取物可能对治疗和控制血糖水平有积极的作用。

 

　　大多数人应该尝试从他们吃的食物中获取营养。然而，补充剂对那些从自然来源得不到足够营养的人来说往往是有帮助的。

 

　　大多数医生并不认为补充剂本身就是一种治疗方法。一个人在服用任何补充剂之前应该咨询他们的医生，因为他们可能会干扰任何处方药。

 

　　一个人可能想尝试的一些补充品可以在网上购买，包括：

 

　　绿茶

 

　　西洋参

 

　　苦瓜

 

　　肉桂

 

　　芦荟

 

　　11.管理压力

 

　　应力对血糖水平有显著影响。当处于紧张状态时，身体会释放压力荷尔蒙，而这些激素会提高血糖水平。

 

　　研究通过冥想和锻炼来管理压力也有助于降低血糖水平。

 

　　12.充足的睡眠

 

　　睡眠有助于减少血液中的糖分。每晚充足的睡眠是帮助血糖保持在正常水平的极好方法。

 

　　血糖水平往往在清晨时急剧上升。在大多数人中，胰岛素会告诉身体如何处理多余的糖，从而使血糖保持在正常水平。

 

　　睡眠不足可能会对胰岛素抵抗产生类似的影响，这意味着一个人的血糖水平可能会因睡眠不足而显著升高。

 

 

　　将血糖控制在目标水平能帮助人们糖尿病避免这种疾病的严重并发症。高血糖会引起许多副作用，这些副作用可能是突然发生的，比如血液中的酸积累，或者是随着时间的推移逐渐发生的。

 

　　随着时间的推移，将血糖保持在不健康的水平，会损害几个器官和系统中的小血管和大血管，导致严重后果，例如：

 

　　视力障碍和失明

 

　　足部溃疡、感染和截肢

 

　　肾衰竭与透析

 

　　心脏病发作

 

　　外周血管疾病，一种流向四肢的血流减少的情况。

 

　　神经系统受损，导致疼痛和虚弱

 

　　通过在进食前将血糖水平保持在5.6mmol/L以下，在进食后保持在10mmol/L以下，糖尿病患者可以显著降低其受到疾病不良影响的风险。